Grattis till Team GB: s Joe Clarke, 23, som tog olympisk guld i K1 (kajak singel) Slalom Canoeist kategori - och efter bara tre år på seniorlaget.
Aldrig en #Gold medalj mer förtjänade.
Youngest på #CanoeSlalom #GBR-gruppen. Vinner guld! #InspiringTheNextGeneration pic.twitter.com/bxIGQ46U8E
- British Canoeing (@BritishCanoeing) 10 augusti 2016
Tillbaka i maj 2016 berättade han hur han förberedde sig.
Sedan vintern 2012 har min träning varit fokuserad på Rio, men jag har drömt om att gå till olympiska spelen sedan 2004, så jag antar att du kan säga att det har gått 12 år på vägen.
Min schema varierar men jag brukar träna runt 11 gånger i veckan med två sessioner i gymmet och resten på vattnet.
Min sport är nästan all övre kroppsstyrka, så det är väldigt viktigt att ha en stark kärna, axlar, armar och rygg och se till att de arbetar tillsammans i en trevlig flytande rörelse. I gymmet gör jag kroppsvikt övningar, vikter och flexibilitet för att hjälpa min rörelse och kärnövningar för stabilitet i kajaken.
Gym sessioner varar normalt mellan 90 minuter och två timmar inte en bra uppvärmning och uppvärmning. Jag gör bänkpressar, viktade pull-ups, lat drag-downs, biceps krullar, fram- och sidplankar, ben höjs på en chin-up bar, ben tucks, pikes … listan fortsätter.
Jag tränar vid Lee Valley, London 2012-kursen. På vattnet gör vi fulla körningar från början till botten av kursen på onsdag och fredag morgon. Resten av sessionerna är tekniska, med inriktning på tuffa drag. Syftet med slalom kanot är att stiga ner kursen rent. Om du rör en grind är det ett straff på två sekunder, saknar en helt och det är ett straff på 50 sekunder. Vi arbetar med att navigera i täta sekvenser av grindar, nedströms och uppströms träning och en mängd andra sessioner. Du vet aldrig vad kurskonfigurationen kommer att vara som i en tävling så att du måste täcka alla baser.
REKOMMENDERAD: Var kan man prova kanot och kajakpaddling i London
Jag har varit på tre träningsläger i Rio på olympiska banan och jag har två fler resor där innan vi går ut för spelen. Även om vi inte känner till kursens konfiguration fram till dagen, ger den dig en bra känsla för vattnet och du kan börja se vad olympiska spelen verkligen kommer att bli, vilket är väldigt spännande.
Vi kommer att börja minska vår träning som spelet. Antalet körningar vi gör i en session och antalet sessioner vi gör kommer att minska så vi känner oss fräscha, kraftfulla och redo att gå på startlinjen.
Min diet förändras under hela året. På vintern är sessionerna längre och mer intensiva så att du har råd att äta ungefär vad du vill, även om du fortfarande behöver äta hälsosamt. Jag försöker få tio portioner av frukt och grönt en dag och 150g protein. På sommaren, när vi kommer in i tävlingsäsongen börjar jag trimma det. Mängden protein jag äter är detsamma men min allmänna matvolym minskar. I paddling är förhållandet mellan vikt och vikt väldigt viktigt - ju ljusare och starkare jag är desto snabbare kommer båten att flytta.
Jag jobbar nära en psykolog - Jag tycker att det är så undervärderat i sporten. Du kan se någon som inte ser så bra ut i träningen men kan utföra på dagen medan andra kommer att flyga under trycket. Det kommer ner till mental styrka.
Jag gör en hel del visualisering - Vad händelsen kommer att bli, vad kursen ska känna och hur jag ska slutföra det, så jag kan nypa några problem i knoppen innan de händer. Du måste se till att du är redo, speciellt när du har 10 000 människor som ser på dig och du är omgiven av ljud. Du har två och en halv minut i startblocken och det kan kännas som en timme. Du måste fokusera enbart på att vara den snabbaste från början till slut.
Jag älskar kanot och jag vill hjälpa till att få fler människor att delta. Sommaren är den bästa tiden att börja. På vintern när du måste sätta upp varma och bryta isen för att komma på vattnet, känner den olympiska drömmen mycket långt bort, men om du har en handlingsplan, lägger du bara på den. På soliga dagar - som idag - vet jag att jag har det bästa jobbet i världen.
REKOMMENDERAD: Var att prova kajakpaddling och paddling
