Joe Launchbury: "Du kommer aldrig att se mig på en löpband"

Joe Launchbury: "Du kommer aldrig att se mig på en löpband"
Joe Launchbury: "Du kommer aldrig att se mig på en löpband"

Video: Joe Launchbury: "Du kommer aldrig att se mig på en löpband"

Video: Joe Launchbury: "Du kommer aldrig att se mig på en löpband"
Video: Пост для выживания 2024, Mars
Anonim

För ett år sedan var Englands Joe Launchbury osäker när han skulle spela sin nästa match på alla nivåer, än mindre vid 2015 Rugby World Cup. Men efter operationen och fyra månader av patientreform är han tillbaka i den internationella veckan och spelar sin första match eftersom ett nervproblem utlöst av en böjande skiva i nacken sätter honom på sidled.

Det 24-åriga låset gjorde en raserande återgång till Red Rose, trots ett nederlag i Englands andra pre-turnerings uppvärmnings match. Nu fokuserar han på att göra en vinnande återgång till sidan med startspelet i hemturneringen som snart närmar sig. Här skisserar han hur höga och låga av träning har gjort honom till en av de fittest och mest mobila andra raden framåt i världens rugby.

Fler människor kommer att titta på VM i år än någonsin tidigare. Det finns fler sätt att titta på det på TV och på nätet. Jag har jobbat med Samsung för att hjälpa till med att få rugby så stor publik som möjligt och få så många människor som är involverade och njuter av det, och det kan bara vara bra för engelsport.

Utbildning för VM är unik. Till skillnad från de sex nationerna har vi varit tillsammans i en mycket lång period för konditionering och att få den bästa formen som möjligt - så mycket uppmärksamhet har lagts på fitness. Men vi har också haft en chans att arbeta på alla andra faktorer som går in i att göra ett framgångsrikt lag. Vi gör mycket skicklighetsarbete, kontaktar arbete och lagarbete, och allt förbättrar oss som rugbyspelare.

Ju närmare vi kommer till en match, desto mer ökar vi kraften. I början av en matchvecka har vi mer tonvikt på styrka och lyftvikter, men under veckan fortsätter träningen mer prestationsbaserad. Vi byter till mer hastighets- och smidighetsborrningar. Då blir vi mer kraftfokuserade i gymmet för att förbereda oss för vad som kommer i helgen.

Jag försöker undvika löpbandet till varje pris. Jag tycker om att vara ganska tung men det betyder att jag är bättre lämpad för lågt slagande övningar för att skydda mina leder. För en snabb kardiovaskning är Wattbikes och roddmaskiner briljanta. Jag flyttar massor av standardvikterna - bänkpressen för mitt bröst, rader för min rygg och olika overheadpressar. Det bygger på att stärka de stora muskelgrupperna som du behöver utföra.

Mina långa lemmar gör vissa övningar väldigt tuffa. Nordiska hamstring övningar är ganska hårda - när någon håll dina anklar när du knäböjer och du låter dig falla framåt med hjälp av dina hamstrings för att motstå tyngdkraften. Med mina långa extremiteter - och min stora kroppsvikt - är jag inte väl lämpad för dem, men de är viktiga för att stärka och skydda dessa muskler.

Det du äter efter en match är mycket viktigare än vad du äter förut. Dagen efter ett spel äter och dricker jag mycket mer än på en vanlig dag för att fylla på vad jag har förlorat. På en matchdag äter jag inte alls alls. Jag ser också till att jag får så mycket sömn som möjligt under de två dagarna efteråt. Återhämtning är en så stor del av spelet och ser till att du får det rätt när spelarna kommer tjocka och snabba är viktiga.

Att hålla förskottets träning kort och stabil kommer att hålla dig tillbaka för mer. Många människor går in och gör en stor lång session en gång och blir dåliga DOMS [fördröjd startmuskelsår]. Då kan de inte gå tillbaka igen eller kanske inte gå tillbaka för några veckor. Du kan få mycket gjort på kort tid, så en bra 20- eller 30-minuters träning är mer än nog.

Kroppsvikt övningar är det bästa sättet att komma i form. Att försöka lyfta så tungt som möjligt för låga representanter har sin plats men du kommer bara att sluta sitta runt, inte göra mycket medan du återhämtar. Om du är nybörjare kommer det inte att få dig någonstans. Att göra massor av kroppsvikt övningar - press-ups, lunges och squats - för höga reps är roligare och mycket effektivare.

Samsung är en officiell partner till RFU och England Rugby Team. Som en brand ambassadör, kommer Joe Launchbury funktion i Samsung School of Rugby kampanj lansering i september. För att hålla dig uppdaterad, besök SamsungSport på Twitter och Facebook.

Rekommenderad: