Joe Warner (@JoeWarnerMF) är biträdande redaktör för Mäns Fitnesstidskrift. Hans uppdrag är enkelt: att komma i täckmodellform på bara 12 veckor. "Jag kunde använda dem för att städa mitt rör." "Varför rider du på en struts?" "Jag har sett bredare ben på ett bord." Jag har hört alla skämt om benens storlek. Oavsett om det handlar om genetik eller år som spenderas långdistanslöpning, har jag aldrig haft stora ben. De får mig från A till B - tillbaka i mina kördagar, ganska snabbt - men jag har aldrig haft pins att vara stolta över. Det är lyckligt att jag aldrig blev ledande sångare i ett indieband för att jag skulle ha kämpat för att fylla i ett par skinny jeans. Jag har accepterat det faktum att jag aldrig kommer att få en rugby-spelare, men jag har lärt mig att jag fortfarande behöver träna dem hårt med tunga belastningar för att ge mitt täckningsmodell uppdrag den bästa chansen att lyckas. En hel del män försummar helt och hållet att träna sina ben eftersom de bara är intresserade av att få stora armar, en imponerande bröst och en sex-pack ", säger Nick Mitchell, grundaren av Ultimate Performance och min muskel mentor i min 12-veckors utmaning. "Men träning av benen är en viktig del av något träningsprogram om du vill bygga muskler i överkroppen och bränna överflödigt kroppsfett." Det beror på att musklerna som utgör din underkropp - speciellt dina glutes, quads och hamstrings - är de största du har, så att arbeta dem verkligen hårt tvingar frisättningen av testosteron och andra tillväxthormoner i ditt blodomlopp som främjar byggandet av muskler överallt, inte bara dina ben. Dessa hormoner instruerar också din kropp att bränna mer fett, så resultatet blir en starkare, smalare du. Squat partyJag har aldrig varit ett stort fan av squats, främst för att jag aldrig har lyckats lyfta tungt. Jag brukade känna mig som en bit av ett bedrägeri som tog upp squat rackutrymme när jag kämpade för att göra även fem eller sex kroppsviktiga knep. Nu efter tio veckors ben sessioner med Mitchell, Jag tittar tillbaka på de "lätta" träningspasserna med förtjusta minnen. Varför? Eftersom det här är benen träning han fick mig att göra den här veckan. Jag gjorde alla dessa i ordning utan vila. Häftstolpe (8 reps) Hantelkull (35 meter) Höjdlängd (35 meter) Vägd slädesdrage (35 meter) Tillbaka halk (12 reps) Vila i tre till minuter och upprepa sedan fyra gånger. Sätter överklagande Du använder samma vikt för de främre och bakre klackarna, så det finns ingen faffing runt med viktplattor. Det är bra om du inte gillar faff, men det är dåligt om du vill ha möjlighet att försöka få andan tillbaka. Även efter den första uppsättningen brände mina ben och lungor och tre minuter är helt enkelt inte tillräckligt med tid att återhämta sig, så varje uppsättning blir långt, långt hårdare. Men det är en bra session att skjuta upp din ämnesomsättning för att bränna fett medan du arbetar med musklerna så att de växer upp större. För att vara ärlig, är jag mer intresserad av att bränna bort de sista få bitarna av fett runt magen än att försöka bulk upp min strutsben. Jag sätter inte mitt huvud i sanden: Jag vet att jag måste arbeta min quads, skinka och glutes mer, men det är en process som tar många månader att göra en riktig skillnad. Men jag har bara två veckor till min "efter" fotoshoot och framgången för OCMB kommer att vila på om jag kan få den här elusiva sexpacken eller inte. Så det är huvudet ner, ögonen på priset och nej, jag ska inte städa ditt rör.För mer träning och träningsråd, få Mäns Fitness tidskrift. Prenumerera nu och vi ger dig Fem frågor för £ 5. Och glöm inte att kolla in den här videon av MF lagträning med Mitchell och Charles Poliquin.
Däckmodelltillskott
Som en del av min omvandlingsutmaning för omslagsmodell gör Nick Mitchell mig att ta ett sortiment av kosttillskott. Jag ska förklara skälen bakom en annan varje vecka. Vad? QuadriCarbWhy? Detta pulver är den perfekta källan till karbohydrater efter träning, innehållande snabbsläppande sockerarter inklusive maltodextrin, dextros, fruktos och D-Ribose. Detta kommer att öka insulinnivåerna för att driva näringsämnen i dina utarmade muskelceller och starta återhämtningsprocessen.
