Joe Warner (@JoeWarnerMF) är biträdande redaktör för Mäns Fitnesstidskrift. Hans uppdrag är enkelt: att komma i täckmodellform på bara 12 veckor.
Här på MF Vi är stora fans av sammansatta lyftar. Vi älskar squats, deadlifts, pull-ups och pressar - både på bänken och overhead. Eftersom dessa stora, flervägliga hissar gör det möjligt för dig att flytta den största mängden vikt blir dina muskler grundligt testade. Detta tvingar frisättningen av fler tillväxthormoner, såsom testosteron, vilket berättar att din kropp växer tillbaka större, starkare och smalare. Men det betyder inte att isolering, eller ensamled, övningar bör uteslutas för att bara göra dessa stora hissar. Faktum är att mycket av min träning de senaste månaderna har fokuserat på isolationsdrag. Varför? Glad att du frågade. Större, starkare"För att uppnå maximal stimulans och sopor alla muskelfibrer för att växa dem större, är isolationsrörelser ofta det enda sättet att gå", säger Nick Mitchell, grundare av Ultimate Performance, där mitt överkroppsmodellens uppdrag har ägt rum. "De är mindre beskattade på ditt centrala nervsystem än stora sammansatta rörelser så att du kan gå riktigt till stan med den mängd volymen du lyfter i en session. Detta tillvägagångssätt länkar sig till supersets och gigantiska uppsättningar där målet är att inducera det största blodflödet som är möjligt för att stimulera hypertrofi eller tillväxt av muskelmassor. En stor del av min träning har nyligen baserats kring isolationsförskjutningar eller till och med tri-set som är olika övningar utförda bakåt och bakåt utan vila. Här är en del av ett träningspass jag gjorde förra veckan. Det är en dubbel tri-set med en kort vila halvvägs genom när du går från träning dina biceps till dina triceps. Ett snabbt varningsvarsel: startljus. Detta kommer att ge dig den största muskelbränna som dina armar någonsin har haft. Men du får också den största pumpen du någonsin har haft. Nick Mitchells Arms Agony1A Sittande predikantstångkrullning, reps: 101B Sitt hammarkrulle, reps: 121C Sittande kabelkrull, reps: Till misslyckandeRest: 30sec2A Lice triceps förlängning, reps: 102B Triceps dip, reps: 122C Kabeltryck, reps: Till failureRest: 1min Repetera för totalt fyra uppsättningar. Efter den sista, hemska inställningen, gör ett protein skaka. Lycka till med att lyfta den till din mun.För mer träning och träningsråd, få Mäns Fitness tidskrift. Prenumerera nu och vi ger dig Fem frågor för £ 5. Och glöm inte att kolla in den här videon av MF lagträning med Mitchell och Charles Poliquin.
Däckmodelltillskott
Som en del av min omvandlingsutmaning för omslagsmodell gör Nick Mitchell mig att ta ett sortiment av kosttillskott. Jag ska förklara skälen bakom en annan varje vecka. Vad? Java-Stim Varför? Detta är ett pre-workout-tillskott med koffein och aminosyror för att få dig mentalt och fysiskt grundad för din session, men utan att ge dig den efterkollisionen efter träningen.Poliquin Performance kosttillskott kan köpas från upfitness.co.uk/store
