Joe Warner (@JoeWarnerMF) är biträdande redaktör för Mäns Fitness tidskrift. Hans uppdrag är enkelt: för att se hur nära han kan bli i modellmodell på bara 12 veckor. Vecka två Det finns tre silverventilationsrör som löper parallellt ner i mitten. En av dem har en liten slicka vit färg på den. I hörnet finns en liten svart låda från vilken en tjock svart kabel dyker upp. Jag antar att detta måste driva ljusen. Det är rättvist att säga att jag lär känna taket på Nick Mitchells ultimata prestanda gym i Londons Mayfair ganska bra. Det beror på att i slutet av varje supersets han sätter mig igenom, min enda tanke är att ligga på min rygg omedelbart för att försöka stoppa mina muskler från att brinna och få lite luft tillbaka i mina lungor. Jag har nu gjort två hela veckors träningspass med hack. Jag tränar måndag, onsdag, fredag och lördag, som växlar mellan övre och nedre kroppssessioner. Övningarna är desamma, men hack är upping vikten varje session, tvinga mina muskler att anpassa sig till den extra stimulansen så att de fortsätter att växa. "Ett av de vanligaste misstagen när man försöker bygga muskler är att lyfta samma viktvecka i veckan ut" hack förklarar medan jag whing - mellan gasps för andetag - om honom ständigt lägger tallrikar till baren. "Om du inte frågar dina muskler att göra någonting som de inte har gjort tidigare har de inget incitament att växa." Det fungerar. På två veckor har jag minskat min kroppsfettprocent från 16,5% till 12,8% samtidigt som jag lägger ett par kilo magert muskelmassa. Det har inte varit lätt. Nick Mitchell Jag krossar mig varje gång och håller fast vid hans näringsplan tar enorma nivåer av organisation och viljestyrka. Två kvaliteter som skulle kämpa för att göra listan över de 100 saker som jag bäst klarar av. Det irriterande med hack är att han inte bara är en av de bästa utbildarna i Storbritannien, han är också jordnära och en trevlig kille att starta, men i fyra timmar i veckan hatar jag honom helt. Jag skämmar hur han vet precis att trycka på mina knappar för att få en extra rep ut av mig, även när jag tror att jag har gett allt jag har. Ibland finns det inget mer jag skulle vilja göra men berätta för honom att göra en, men jag kan inte, för jag ljuger på golvet och stirrar på hans tak. Jag har aldrig tränat det här hårt. Inte ens i närheten. Men jag mår bra. Visserligen inte när jag faktiskt tränar, men ett par timmar efteråt. Här är de träningspass jag har följt under de första två veckorna. Övre kropp (måndag och fredag) 1A Höj bänkpress Sats 4 Reps 8 1B Tjockt grepphaka-upp Sats 4 Reps 8 (eller fel, beroende på vilket som kommer först - det är fel) 2A Rack pulls Sats 4 Reps 10 2B Triceps dip Sats 4 Reps 8 (eller till misslyckande) 3A Hög dragning Satser 3 Reps 8 3B Trap 3 höjer Satser 3 Reps 12 4A Hängande benhöjning Sats 4 Reps 254B Plank Sätter 4 Tid 30-45sec Underkropp (onsdag och lördag) 1A Squat Satser 6 Reps 8 1B Hamstring curl Sats 4 Reps 6 2A Sled pull (50kg) Satser 3 Avstånd 30m 2B Walking dumbbell lunge Sätter 3 Avstånd 20m 2C kalvhöjning Satser 3 Reps 20 Vill veta om kosttillskott JoeTar för att omvandla sin kropp? Titta åt höger. Missade den första delen av Joe's blogg? Läs det här. För mer träning och träningstips, få tidningen. Prenumerera nu och vi ger dig Fem frågor för £ 5.
Däckmodelltillskott
Som en del av min omvandlingsutmaning för omslagsmodell, Nick Mitchell gör mig att ta ett sortiment av kosttillskott. Jag förklarar fördelarna bakom en annan varje vecka. BCAA Excellence 2.0 Vad? Dessa BCAA- eller förgrenade aminosyror för att ge dem sitt riktiga namn, tar under tungviktsträning. Varje kapsel innehåller det ideala anabola förhållandet mellan musklerna och de tre aminosyrorna leucin, isoleucin och valin. Varför? Att ta dessa under träningspasset har många fördelar, inklusive förebyggande av muskelvävnadssyndrom och övning efter träning och ökning av muskelåterhämtning och testosteronnivå efter träning. Nick har mig att ta tre kapslar med vatten efter varje uppsättning, som fungerar vid mellan 50 och 60 per session. Det hela sortimentet av Poliquin Performance kosttillskott finns på upfitness.co.uk/store
