Joe Warner (@JoeWarnerMF) är biträdande redaktör av Mäns Fitness tidskrift. Hans uppdrag är enkelt: att komma i täckmodellform på bara 12 veckor.
När jag är SIX veckor i Driftskåpa Modellkropp (OCMB), verkar nu ha rätt tid att prata om min SIX-pack. Se vad jag gjorde där?
Egentligen kan jag inte riktigt prata om min sexpack eftersom jag inte har en. Det här är lite av ett problem när du vill se ut som en Mäns Fitness täckningsmodell, för den enda som sätter alla våra främre sidstjärnor bortsett från alla andra på gatan är deras väldefinierade mage.
Innan jag startade projektet hade jag inte ens en tvåpackning. Och nu, efter 28 sessioner på 42 dagar, har jag något som nästan liknar en fyra-pack. Om jag spänner och står under mycket bra belysning.
För mig - och de flesta män för den delen - är problemet att den gamla magen är ständigt dold under ett lager av fett. Och det spelar ingen roll hur många crunches du slår ut, inget kommer att förändras tills du bränner bort den magen.
Tugga fettet Tack vare Nick Mitchell, personlig tränare, grundare av Ultimate Performance Fitness och arkitekten av OCMB, Jag vet nu vad som krävs för att bli mager.
Och gissa vad? Det innebär inte timme efter timme av lång, långsam hjärta. Tänk på det här sättet: om man körde var det bästa sättet att bränna fett då Forrest Gump skulle ha haft den mest betydande sex-pack världen någonsin sett, istället för bara ett gigantiskt skägg.
Jag önskade att jag hade känt förr, att ha spenderat år pundar trottoarerna och tänkte ju längre jag sprang den mer rippade jag skulle vara.
Var mindre stressad "För att bygga muskler och bränna fett måste du träna hårt och snabbt, eftersom testosteron - hormonet som är ansvarigt för positiva kroppssammansättning förändras - spetsar runt 45 till 60 minuter i ett träningspass", förklarar Mitchell. "Efter det faller det snabbt bort när kortisolnivån stiger."
Cortisol är stresshormonet, och förhöjda nivåer förhindrar inte bara din kropp att äta i sina fettbutiker, det instruerar din kropp att lagra mer energi som du konsumerar som fett, speciellt runt din mage.
"För att minska kroppsfett och bygga muskler behöver du träna intensivt i högst en timme, och hålla vilotider mellan övningar så korta som möjligt" säger Mitchell. "Detta tillvägagångssätt kommer att bryta ner muskelfibrer samtidigt som du håller din hjärtfrekvens hög för att förbränna kalorier under och efter din session."
Vad du äter är också enormt viktigt. Här är mina OCMB-matregler.
Halva åtgärder Så jag är halvvägs genom denna utmaning och mår bra om de sista sex veckorna. Jag har redan märkt betydande förändringar i hur jag ser ut och känner, men jag är fortfarande akut medveten om att det kommer att bli ännu svårare om jag ska raka bort de extra bitar av fett som ständigt håller sig vid mina minsta mage. Men jag har investerat för mycket tid och ansträngning att tänka på att sluta nu. Tiden att gräva djupt.
För mer träning och träningsråd, få Mäns Fitness tidskrift. Prenumerera nu och vi ger dig Fem frågor för £ 5. Och glöm inte att kolla in den här videon av MF team träna med Mitchell och Charles Poliquin.
Missade Joes tidigare bloggar? Fånga upp nedan:
Vecka fem
Vecka fyra
Vecka tre
Vecka två
Vecka ett
Däckmodelltillskott
Som en del av min omvandlingsutmaning för omslagsmodell gör Nick Mitchell mig att ta ett sortiment av kosttillskott. Jag ska förklara skälen bakom en annan varje vecka.
Vad? Ultra HCl 4,0
Varför? Om din mage inte effektivt kan bryta ner maten i muskels byggstenar sparar du inte bara pengar på god mat, du sparar också din tid i gymmet. Ultra HCl 4.0 innehåller föreningar som hjälper dig att extrahera vitamin B12 och järn från mat, vilka båda är viktiga för goda energinivåer, liksom en mängd andra föreningar, inklusive pepsin, örterbit och gentianrot, som alla slår upp din matsmältningssystemet. Det hela sortimentet av Poliquin Performance kosttillskott finns på upfitness.co.uk/store.
