Joe Warner (@JoeWarnerMF) är biträdande redaktör av Mäns Fitnesstidskrift. Hans uppdrag är enkelt: att komma i täckmodellform på bara 12 veckor.
Ditt körprov. Det avgörande straffet i en shoot-out. Slutligen gör en flyttning på tjejen på kontoret du har fancied i åldrar. Det finns många situationer i en mans liv där misslyckande inte är ett alternativ. Situationer där även tanken på att inte lyckas är tillräckligt för att ditt blod ska springa kallt och pärlor av svettform på din panna. Men det finns en plats där misslyckande inte är en dålig sak. I själva verket är i gymmet kanske det enda stället där misslyckande är den snabbaste vägen till framgång. Det beror på att tvinga dina muskler till den punkt där de inte kan lyfta den vikten, till och med en millimeter högre är det bästa sättet att koaxera dem till tillväxt, speciellt om dina senaste ansträngningar har slagit en vägg. Rensa väggen"Början av något nytt viktprogram kommer att leda till några ganska snabba vinster eftersom du utsätter dina muskler för en ny stimulans som chockar dem att reagera genom att växa större och starkare så att de klarar av att klara sig när de bad att utföra den här uppgiften igen ", säger Nick Mitchell, personlig tränare, grundare av Ultimate Performance Fitness och min muskel mentor i Driftskåpa Modell Kropp (OCMB). "Men din kropp anpassar sig mycket snabbt till den här nya stressen, och du måste hålla dina muskler gissa för att hålla dem växande." Att lyfta till misslyckande kan vara ett bra sätt att tvinga din kropp att bygga mer muskler och bränna mer fett, men det är inte Det är inte trevligt. Rädslan börjar innan även den första repen, för du vet att du är mindre än en minut ifrån att nå en punkt där, även om du är villig att den baren ska fortsätta att flytta, kommer den att gå till slipning. Sjunkande känslaDet är inte så illa med hantlar - det värsta som kan hända är att de kraschar till marken med ett pinsamt knä - eller på grundade rörelser, som dödliftet. Men bänkpressen är en annan historia. En bra spotter är väsentlig. En dålig kommer antingen att lämna dig med baren att gräva en knurled linje över bröstkorget eller att stående räta den bort från dig innan dina muskler har chansen att komma förbi stiftpunkten. Mitchell vet exakt hur mycket som ska hjälpa när jag behöver det mest, så jag kan fortsätta trycka tills mitt bröst och triceps är quaking säkra med vetskap om att jag inte kommer att utförs av hans gym i bitar. Failure i squat är jämn mer håruppväxt. Det finns förmodligen inget pinsamt i gymmet än att ha en annan man sätta ihop sina pythoniska armar runt din torso för att lyfta dig tillbaka till början, men jag har tappat räkna med hur många gånger det har hänt. Var inte rädd för misslyckandeSå om du kämpar för att behålla din muskelbyggande insats, eller ha nått en platå som du inte kan gå av, försök att lyfta till misslyckande. Att ta 12 eller flera reps för att slå misslyckande är lika värdelös att slå den efter två, så välj en lämplig vikt som dina muskler kan lyfta sex till åtta gånger innan du vinkar den vita flaggan. Och ännu viktigare, välj en lämplig spotter.
För mer träning och träningsråd, få Mäns Fitness tidskrift. Prenumerera nu och vi ger dig Fem frågor för £ 5. Och glöm inte att kolla in den här videon av MF team träna med Mitchell och Charles Poliquin.
Däckmodelltillskott
Som en del av min omvandlingsutmaning för omslagsmodell gör Nick Mitchell mig att ta ett sortiment av kosttillskott. Jag ska förklara skälen bakom en annan varje vecka. Vad? Carn-EnhancedWhy? L-karnitin är en förening som huvudsakligen finns i rött kött. Det spelar många roller i kroppen, speciellt för att hjälpa till att använda fettbutiker som bränsle. Carn-Enhanced är en lämplig flytande form av L-karnitin och innehåller också vitamin B5 och B12 för att öka din fettförbränningspotential och förbättra energinivåerna. Fullt utbud av Poliquin Performance-tillskott finns på upfitness.co.uk/store.
