Joe Warner (@JoeWarnerMF) är biträdande redaktör för Mäns Fitness tidskrift. Hans uppdrag är enkelt: att komma i täckmodellform på bara 12 veckor.
Jag är nio veckor i min utmaning för att försöka bygga en kropp värdig gracing Mäns Fitness tidskrift. Det betyder att jag redan har skrivit åtta bloggar på mina framsteg hittills. Och jag är ärlig: den här veckan kämpade jag för att tänka på något nytt och intressant att skriva om. Så jag frågade mina anhängare på Twitter vad de ville veta om OCMB.
Det överväldigande svaret var för mer information om min diet. Jag är inte förvånad. Att göra en stor förändring i det sätt du ser ut med dina kläder är huvudsakligen om vad du äter. Du kan träna som ett djur, men det gamla ordspråket är sant: du kan inte träna en dålig diet.
Så här är vad jag åt igår. Brace dig, det är ganska vildt.
Frukost: Rostbiffskivor med broccoli
Pre-workout drink: NOxtreme Extreme Workout (45g med 400ml vatten)
Träning mellanmål: Vatten med BCAA (tre kapslar efter varje uppsättning)
Efter träningsmatch: Proteinskaka (40g vassleprotein, kreatin, 75g kolhydrater)
Lunch: Turkiet skivor med blandade grönsaker
Middag: Vit fisk med blandade grönsaker
Pre-bed mellanmål: Liten skål gröt med kanel
Mental mentalitetAtt äta kött och grönsaker till frukost tar tid att inte bara ta sig runt, utan också förbereda sig. Men om du vill starta ett träningsuppdrag - om det är att förlora fett, bygga muskler eller båda - rekommenderar jag att du ger denna frukost en gå i minst en vecka. Jag vet att det inte är så bekvämt eller gott som en skål med Crunchy Nut Cornflakes, men det sammanfattar tankesättet som du behöver anta när du söker betydande förändringar i din kroppsform: du äter nu för dina muskler, inte dina smaklökar. Det är svårt att ge upp maten du älskar, men stora förändringar kräver vissa offer.
Peri bra Peri-workout nutrition - som hänvisar till maten du konsumerar före, under och efter din session - är enormt inflytelserik för att främja de rätta förutsättningarna för att göra maximal förändring. Därför har jag en dryck före träning som innehåller koffein och beta-alanin, en typ av aminosyra. Jag tycker att det verkligen hjälper mig att fokusera på sessionen och ger också en bra muskelpump. Det gör också att ditt ansikte och händer rinner lite, en känsla som ibland sträcker sig så långt söderut som mina testiklar, som jag anser vara en oförglömd bonus.
Förgrena sig ut Efter varje enskild uppsättning popar jag tre BCAA-kapslar. Dessa är tre typer av essentiella aminosyror som hjälper till att förhindra muskelavbrott samtidigt som man främjar proteinsyntesen. Uppkomsten är större, starkare muskler, så nacke 40 piller per träning är väl värt besväret. Jag har redogör för resten av kosttillskotten som jag har tagit varje vecka i den svarta lådan till höger om den här sidan - den här veckan är det Helig Basilisk Högsta.
En träning efter träning är viktigt för att reparera dina muskler så effektivt som möjligt. I början Nick Mitchell, grundaren av Ultimate Performance och manberget som ansvarade för att jag fick rippade, gav mig inte några karbohydrater efter träning eftersom jag hade för mycket kroppsfett. Nu har jag "lutat ut", han har börjat införa karbohydrater i skakningen för att bidra till att främja muskelmassa tillväxt.
Håll det lutet Resten av dagen är uppbyggd kring magert protein och grönsaker för att ge mig tillräckligt med energi för att hålla muskeln utan något överskott som kommer att lagras som fett. Jag får också en liten skål gröt med kanel före sängen. Jag tror att det här är att förhindra att muskler bryts ner över natten, men det kan bara vara Mitchell ser hur långt han kan skjuta mig innan jag knäcker. Jag hatar gröt.
Så där har vi det. Det är ganska tråkigt och inte väldigt gott, men det är en kostplan som jag måste hålla fast vid om jag kommer att komma någonstans nära att täcka modellformen. Jag hoppas det är besvarat många av dina frågor, men om det finns något annat du vill veta bara tweet mig: @JoeWarnerMF.
För mer träning och träningsråd, få Mäns Fitness tidskrift. Prenumerera nu och vi ger dig Fem frågor för £ 5. Och glöm inte att kolla in den här videon av MF lagträning med Mitchell och Charles Poliquin.
Däckmodelltillskott
Som en del av min omvandlingsutmaning för omslagsmodell gör Nick Mitchell mig att ta ett sortiment av kosttillskott. Jag ska förklara skälen bakom en annan varje vecka.
Vad? Helig Basilisk Högsta
Varför? Dessa kapslar är utformade för att begränsa ditt kortisolsvar när du står inför de dagliga störningarna som kan göra ditt blod koka. Att ha höga nivåer av stresshormonrampning genom ditt system är mycket skadligt och kan leda till att din kropp lagrar mer fett runt magen. Detta tillägg skyddar också kroppen från effekterna av både fysisk och kemisk stress och kommer att öka morgon- och eftermiddagenergin.
Det hela sortimentet av Poliquin Performance kosttillskott finns på upfitness.co.uk/store.
