Vad lärde du dig vara från en tränare på den 12: e serien av The Ultimate Fighter (TUF)? Det var roligt främst för att jag inte satte för mycket på mig själv för att vinna det, och för att jag lärde mig mycket av killarna som jag hade på mitt lag. När du håller med om att göra en reality-tv-show har du potential att se bra eller dåligt ut och du måste acceptera det. Om du inte kan, ska du inte registrera dig för det. Om UFC-præsident Dana White frågade om Paul Daley [som sparkades ut ur UFC för att kasta en efterkrigstjärna vid Koscheck efter att UFC 113 bout] skulle få ytterligare en chans i UFC, vad skulle du säga till honom? Jag skulle säga att ta tillbaka honom. Alla förtjänar en andra chans. När Dan Hardy var No.1 welterweight contender du ringde honom ut. Var det för att du bara såg honom som en stenbrott eller för att du verkligen ville slå honom? Jag var inte så att jag hatade honom, jag visste bara att det skulle få folk att prata och kanske ställde mig upp för ett titelskott. Den godmodiga Josh Koschek på Twitter är en väldigt annorlunda beast i hälen på TUF. Hur mycket av en roll tar UFC in för att skapa en karaktär för dig att spela? De UFC spelar ingen roll i hur jag presenterar mig själv men det är inte att säga att du känner mig efter att ha tittat på det TUF eller reklammaterial för en kamp. Det är en cliche men du borde inte döma en bok tills du har läst den - tills du har träffat mig, känner du mig inte. Förra gången du kämpade Georges St-Pierre [på UFC 74] utbröt han dig. Förväntar du dig att han ska prova mer av samma gång den här gången? Efter att han blivit knockad ut av Matt Serra [på UFC 69] var han försiktig med att stå med människor och vände sig mer till brottning. Om du tittar på alla sina slagsmål sedan Serra, han normaliserar folk ner och stannar ovanpå dem. Men det är vettigt eftersom han har den typ av brottning och en känsla av timing som fungerar mycket bra för MMA. Jag är en helt annan fighter nu - varje del av mitt spel har utvecklats så oavsett vad han gör, han kommer att bli inför en mycket bättre Josh Koscheck den här gången. Tycker du att din ribbning av honom under TUF 12 har gett dig den psykologiska kanten som går in i denna kamp? Delvis var ribban att få honom att tänka på mig mer, för att försöka få honom att ogillar mig så att han inte skulle kämpa med ett coolt huvud, men det handlade främst om att göra showen mer intressant. Vid 33 är du en av de äldre killarna i divisionen. Om du vann, skulle du bli frestad att gå i pension på toppen eller vill du hålla fast och försvara din titel? Jag har inte gjort tillräckligt med pengar än så jag håller mig lite om. Inte länge men jag har tre slagsmål på min UFC avtal. Jag tittar inte förbi nästa kille jag kämpar men jag är en daglig man.
Josh Koschecks MMA kettlebell konditionering krets Oavsett om du följer MMA, du har sett atleterna och vet att de är rippade, starka och extremt hållbara. Om du följer denna träning kan du få lika stark och mager, allt du behöver är en enda kettlebell och lite grit.
Hur man gör det Gör så många reps av det första draget som du kan om 25 sekunder, ta sedan fem sekunder att vila och gå till nästa övning. Upprepa detta tills du har gjort alla drag i kretsen. Det ska ta ungefär fem minuter - längden på en MMA slåss runt. När du gör det här träningspasset, vila efter behov mellan kretsarna, men förkorta viloperioderna när du förbättrar. Nybörjare, gör bara en krets i början, lägg sedan till en runda varje vecka tills du kan göra fem (antalet rundor i a UFC titel kamp). Utför träningen en till två gånger per vecka. Du kan göra en tyngre vikt träning på dagarna däremellan.
Du hittar rörelserna till höger. Om du vill ha mer UFC träning, prenumerera på tidningen. Vi ger dig fem problem för £ 5.
