Att ha en bebis är inte så kul som att göra en, men forskning har visat enkla avkopplingstekniker kan förkorta arbetet och göra dig mindre benägna att behöva medicinsk ingrepp
1. Försök hypnobirthing
Att känna sig lugn är avgörande för att vara säker på arbetet. Hypnobirthing använder självhypnos, avslappning och andning strategier för att hjälpa dig att hantera smärta, frigöra ångest, hantera födelsebesatt och hålla kontrollen.
Genom att öva teknikerna under graviditeten vet du när och hur man använder dem under födseln, säger hypnobirthing tränare Rosie Goode. Du får de bästa resultaten genom att kombinera en verkstad med en CD eller nedladdning.
2. Använd andningsövningar
Att kombinera andning med räkning är mycket effektiv under hela arbetet.
"Långsamma andetag ökar mängden syre som kommer till dina muskler, vilket hjälper dem att slappna av, medan räkningen håller ditt sinne upptagna", säger Rosie. Prova 7:11 andas - andas in djupt för ett antal av sju, andas sedan ut för 11.
3. Stanna i ögonblicket
"Din hjärna har utvecklats för att varna dig för eventuell fara framåt, så även om du är okej kan det generera panikfulla tankar, utlösa muskelspänningar och göra arbetskraft långsammare", säger Rosie.
Håll dig i kontroll genom att fokusera på nutiden - med hjälp av en andningsteknik kommer det att hjälpa, vilket kommer att upprepa en födelsemantra till dig själv.
4. Använd aromaterapi
Lukt är en kraftfull känsla och kan framkalla minnen och känslor. "När du ökar avslappningsövningar under graviditeten, bränna lavendelolja", säger Doula Sophie Fletcher.
"Ha det med dig under arbetet och det kommer att utlösa en förening med avkoppling."
5. Ha en massage
Känner sig stressad? Få din partner att kraftigt gnida ryggen och benen på ryggen.
Detta stimulerar metabolismen, som hjälper din kropp att bearbeta adrenalin och mjölksyra, så att du känner dig lugn igen. Mellan sammandrag hjälper ljusmassage att stimulera frisättningen av lugnande kemikalier i kroppen.
