Håll dig passande medan du reser med dessa träningspass från Adventurer Ed Stafford

Innehållsförteckning:

Håll dig passande medan du reser med dessa träningspass från Adventurer Ed Stafford
Håll dig passande medan du reser med dessa träningspass från Adventurer Ed Stafford

Video: Håll dig passande medan du reser med dessa träningspass från Adventurer Ed Stafford

Video: Håll dig passande medan du reser med dessa träningspass från Adventurer Ed Stafford
Video: 10 tips för dig med fett hår 2024, Mars
Anonim

Ett sätt att hålla sig i form är att spendera 860 dagar på 4 455 km längd av Amazonas flod, som äventyraren Ed Stafford gjorde mellan 2006 och 2008, blev den första personen att göra det. Att piska sig i form var nog inte Staffords motivation för en sådan expedition, men den var fortfarande effektiv. Men det är rättvist att säga att det inte kommer att vara särskilt användbart för de flesta människor.

Lyckligtvis använder Stafford själv andra metoder än att gå absurda avstånd genom skrämmande djungel för att hålla sig i form, metoder som alla kan använda, nästan var som helst. Som en man som ständigt är på rörelse och ofta utan tillgång till gym har Stafford utformat ett par enkla träningspassar han kan göra när han är hemifrån. En är en press-upp-utmaning som tar bara några minuter om dagen och kan göras överallt (inklusive öde öar), medan den andra är en fem-tränings-full-body rutin som använder möblerna du kan förvänta sig att hitta i hotellrum världen över.

EMOM Press-Up Challenge

"Det absoluta minsta jag gör är press-ups," säger Stafford. "Hur pressen är placerade i denna utmaning är utformad för att maximera volymen och ändå nå misslyckande på den slutliga uppsättningen. Allt på drygt fyra minuter.

Du gör en uppsättning press-ups i minuten, varje minut, för fem uppsättningar. Ställ in telefonen för att pipa i minut. De första fyra uppsättningarna ska ha samma antal reps, men den sista uppsättningen är att misslyckas. Så snart du kan behärska fem uppsättningar av det antalet reps öka sedan numret i varje rep. Så om du kan göra fem uppsättningar tio, flytta du sedan till uppsättningar av 11.

Jag var på den obebodda ön Olorua i Eastern Division of Fiji för en 60-dagars överlevnadsisolationsutmaning. Jag började på 14 press-ups varje minut i fyra minuter och slutade på åtta för den sista uppsättningen. Kom slutet på utmaning, på 60-dagen kunde jag göra 21 för de första fyra uppsättningarna och sluta på sju senast. Och det var klart att jag skulle hitta all min egen mat.

"Det är så lätt att komma ihåg ditt nuvarande nummer som du inte behöver skriva ner det. Vilket var praktiskt på ön eftersom jag inte hade penna eller papper. Det var all övning jag gjorde. Jag gjorde det varje vardag och tog helgerna av. Jag märkte en stor skillnad i min överkroppsstyrka i slutet av utmaningen."

Full-Body Hotel Room Workout

Antag samma strategi som ovan för dina uppsättningar och reps med följande fem träningspass. Du gör fem uppsättningar totalt för varje drag - fyra uppsättningar med samma antal reps i varje, följt av en femte uppsättning till misslyckande, startar varje uppsättning i minuten.

Fem uppsättningar görs i minuten varje minut. Detta sparar förskott, säger Stafford.

Några av övningen involverar hotellmöbler, så var försiktig så att du inte bryter något. Vi skickar några räkningar för skadestånd direkt tillbaka till var de kom ifrån.

Dra upp

"Jag börjar med pull-ups på baksidan av dörren, med en handduk på toppen för att rädda fingrarna!"

Håll din kärna förlovad och axlarna tillbaka, lyft din kropp tills din haka ligger något ovanför dörren och sakta sakta ner dig ner tills dina armar förlängs.

Tricep dip

"Sedan flytta jag på dips på hotellets stolar," säger Stafford. "Om de är lite olika byter bara höjder över varje uppsättning."

Stå mellan ett par (robusta) stolar med stolarnas baksida vända mot varandra. Lägg händerna på ryggen och stödja din vikt. Lyft fötterna från marken och sänk kroppen tills dina armbågar är böjda i 90 ° vinkel. Tryck sedan tillbaka.

Se relaterat Försök 30-dagars press-up-utmaning Endast träningsborrning du kommer någonsin att behöva mobilitetsutbildning Hem träning för att bygga lean, användbar muskel

Pistol squat

"Nästa upp är pistolklackar som håller små vikter som vattenflaskor ut framför, säger Stafford. "Det här fungerar armarna och börjar få blodet att strömma till underkroppen för den sista delen av träningen."

Stå på ett ben med dina händer ut framför dig med vattenflaskorna eller vad som helst annat är till hands. Långsamt sänka sig i ett knep på ett ben medan du håller det andra benet rakt ut framför dig. Gå så djupt som möjligt utan att falla över, tryck sedan tillbaka.

Hamstring curl

"Det bästa sättet att göra detta på ett hotell är att ligga ner och sticka fötterna under en soffa eller en metallreling, säger Stafford. "Krulla sedan dina hammar för att lyfta hela kroppen.

"Först måste du kanske börja på toppen av farten och göra en ballistisk pressning längst ner för att få dig upp igen."

Kalv höja

"Slutligen höjer kalven", säger Stafford. "Alternativa fötter och bära en ryggsäck för vikt."

Stå på ett steg på ett ben så att hälen danglar över kanten. Sänk din häl (och dig själv) och tryck sedan tillbaka. Gör sedan detsamma på det andra benet.

Rekommenderad: