5: 2-kosten är en av de mer kända av de intermittenta fastande dieterna. Det ber dig begränsa ditt matintag till 500 kalorier (600 för män) på två dagar i veckan. Inte övertygad om 500 kommer att sträcka så långt? Du kan bli förvånad. Ta en titt på följande tre veckors måltidsplan och bestäm själv.
REKOMMENDERAD: 5: 2 Diet på försök
Vecka 1
Snabb dag ett
Frukost: En mandarin. Gröt (40g havre) och blåbär (145g).
Middag: Kycklingsteg (en kycklingfilé, handfulla sockerknäppor, 100g kål, 2 morötter, ingefära, koriander, vitlök, sojasås)
Snabb dag två
Frukost: Yoghurt (liten pott naturlig fettfri), blåbär (70g) och skinka (40g)
Middag: Feta Niçoise-sallad (1 ägg, handfull sallad, handfulla gröna bönor, 100g hackad gurka, 90g fetost, 6 svarta oliver)
Vecka 2
Snabb dag tre
Frukost: 1 kokt ägg och en halv grapefrukt
Middag: Veggie chili (1 stor svamp, halvhackad tomater, halv tenn njurbönor, vitlök, halvhackad röd chili) med brunt ris (80 g kokt)
Snabb dag fyra
Frukost: Rökt lax, en cracker och lätt gräddost
Middag: Thai reksallad (handfull kokta räkor, riven gurka och morot, sesamfrön)
Vecka 3
Snabb dag fem
Frukost: Rökt lax (50g) och 2 äggröra
Middag: Rostad grönsaksallad (10 körsbärstomater, ½ cougette, ½ aubergine, 1 rödpeppar). Två mandariner
Snabb dag sex
Frukost: Strawberry smoothie (1 banan 100g, fettfri naturlig yoghurt 150g, stora handfulla jordgubbar 50g)
Middag: Ugnsbakad filérökd kolja (200g), 1 pocherad ägg, 100g ångad broccoli
Fler kalorier måltider
Om du älskar 5: 2 dieten, fortsätt läsa för att ta reda på några av våra favorit kalorimål från The Fast Diet Cookbook, av Mimi Spencer och Dr Sarah Schenker (£ 14.99, Short Books).
Lågkaloribostnader
Mjukt kokt ägg (1) med sparris spjut = 90 kalorier
Vattenmelon med kvartartad fikon och parma skinka = 185 kalorier
Yoghurt, plommon (2 fjärdedelar), flakade mandlar (1 tsksp) och 2 tsk agave nektar = 264 kalorier
Grillad portobello svamp, körsbär tomotoes, spenat och en paoched ägg = 124 kalorier
Räka omelett (2 ägg, 30g räkor, 1/2 courgette) = 207 kalorier
Lågkalorier Lunchar
Ratatouille med rågbrödskål = 173 kalorier
Röda soppa med en sked av creme fraiche = 116 kalorier
Vit krabba och kronärtskockasalat = 226 kalorier
Tonfisk Fagioli (konserverad tonfisk, konserverad bönor, rödlök, citronsaft, tomater, persilja) = 286 kalorier
Svampar fyllda med mozzarella, pecorino och spenat = 159 kalorier
Lågkalorimiddagar
Rökt kolja med visserad spenat och ett pocherat ägg = 211 kalorier
Laxfilé med pesto och bandgrönsaker = 327 kalorier
Turkiet hamburgare med tomat salsa och majs på cob = 333 kalorier
Lean fläskköttbullar i tomatsås med ångad kale = 264 kalorier
2 äggomellett med emmentalost, tomat och raket = 300 kalorier
Denna artikel uppträdde först i Women's Fitness
