Kirk Miller sex-pack träning

Kirk Mills fettförlust sessioner är inte för svaga hjärtat - mammut sessioner fyllda med lard-torch gigantiska uppsättningar och intensiv träning. Prova den nedan och hålla fast vid det visade tempot: Det första numret är den tid du tar för att sänka i sekunder, den andra är en paus, den tredje är den tid du tar för att lyfta och den fjärde är en annan paus.

Benkrets

  • 1 korg
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 Sprinter Lunge
  • Reps 10 Tempo 2011
  • 3 styvbenade dumbbell deadlifts
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 Sissy squat
  • Reps 20 Tempo 1010
  • Vila 2min

Bröstkrets

  • 1 60 ° höjd hantelpress
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 30 ° höjd hantelpress
  • Reps 10 Tempo 4011
  • 3 Incline hantel flye
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 Dumbbell bänkpress
  • Reps 20 Tempo 1010
  • Vila 2min

Bakkrets

  • 1 Viktad uppdrag
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 Deadlift
  • Reps 10 Tempo 4011
  • 3 böjd över rad
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 Dumbbell skidbackar rader
  • Reps 20 Tempo 1010
  • Vila 2min

Axelkrets

  • 1 Hantel tryckpress
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 Höjdsidan lateral höjning
  • Reps 10 Tempo 4011
  • 3 Bent-over reverse flye
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 Dumbbell shrugs
  • Reps 20 Tempo 1010
  • Vila 2min

Biceps krets

  • 1 Stående barbellkrulle
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 Zottman curl
  • Reps 10 Tempo 4011
  • 3 E-Z-bommar med smal grepp
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 Högerklämma
  • Reps 20 Tempo 1010
  • Vila 2min

Triceps krets

  • 1 Bänkpress med smal grepp
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 Liggande skullcrusher
  • Reps 10 Tempo 4011
  • 3 Liggande hantelförlängning
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 Stående övertäckning
  • Reps 20 Tempo 1010
  • Vila 2min

Abs och kärnkrets

  • 1 Dragon flye
  • Reps 5 Tempo 4011
  • 2 vindrutetorkare
  • Reps 10 kontrolleras
  • 3 Hängande knähöjning
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 plank
  • Tid 20sec
  • Vila 2min

Squat finisher

  • 1 Kroppsvikt på squat bar
  • Reps till misslyckande
  • 2 2/3 kroppsvikt på squat bar
  • Reps till misslyckande
  • 3 1/3 kroppsvikt på squat bar
  • Reps till misslyckande

Ge Oss Din Åsikt