Kirk Mills fettförlust sessioner är inte för svaga hjärtat - mammut sessioner fyllda med lard-torch gigantiska uppsättningar och intensiv träning. Prova den nedan och hålla fast vid det visade tempot: Det första numret är den tid du tar för att sänka i sekunder, den andra är en paus, den tredje är den tid du tar för att lyfta och den fjärde är en annan paus.
Benkrets
- 1 korg
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Sprinter Lunge
- Reps 10 Tempo 2011
- 3 styvbenade dumbbell deadlifts
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Sissy squat
- Reps 20 Tempo 1010
- Vila 2min
Bröstkrets
- 1 60 ° höjd hantelpress
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 30 ° höjd hantelpress
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Incline hantel flye
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Dumbbell bänkpress
- Reps 20 Tempo 1010
- Vila 2min
Bakkrets
- 1 Viktad uppdrag
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Deadlift
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 böjd över rad
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Dumbbell skidbackar rader
- Reps 20 Tempo 1010
- Vila 2min
Axelkrets
- 1 Hantel tryckpress
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Höjdsidan lateral höjning
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Bent-over reverse flye
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Dumbbell shrugs
- Reps 20 Tempo 1010
- Vila 2min
Biceps krets
- 1 Stående barbellkrulle
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Zottman curl
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 E-Z-bommar med smal grepp
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Högerklämma
- Reps 20 Tempo 1010
- Vila 2min
Triceps krets
- 1 Bänkpress med smal grepp
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Liggande skullcrusher
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Liggande hantelförlängning
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Stående övertäckning
- Reps 20 Tempo 1010
- Vila 2min
Abs och kärnkrets
- 1 Dragon flye
- Reps 5 Tempo 4011
- 2 vindrutetorkare
- Reps 10 kontrolleras
- 3 Hängande knähöjning
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 plank
- Tid 20sec
- Vila 2min
Squat finisher
- 1 Kroppsvikt på squat bar
- Reps till misslyckande
- 2 2/3 kroppsvikt på squat bar
- Reps till misslyckande
- 3 1/3 kroppsvikt på squat bar
- Reps till misslyckande
