De sista 24 timmarna före ett maraton är en virvelvind av munching carbs och fretting över varje detalj. Denna panik är så vanligt att den till och med hämtar sin egen charmiga moniker - "maranoia".
Det finns inget sätt att bli av med färdiga maranoia helt, men det bästa sättet att minska det är att ha en plan för dagen före körningen och en strategi för den stora dagen själv. Dessa tips, samlade från en mängd experter, borde hjälpa dig att göra just det.
Tips för de sista 24 timmarna
Carb-last försiktigt
Du har hört mycket om carb-laddning, men det är inte så enkelt att äta så mycket pasta som du kan vara innan du går och lägger dig, som Saucony, Storbritanniens tränare Nick Anderson förklarar.
"Stoppa inte dig själv dumt på natten före tävlingen; Det kommer bara att låta dig känna sig svag på tävlingsdagen. Snack på små måltider under hela dagen och håll dig väl hydratiserad. Ät din sista huvudmåltid klockan 6 eller 7 och snacka på lätt smält kolhydrattips efteråt om det behövs."
Ska du springa?
En annan fråga som provocerar debatten är om du ska springa dagen före en stor race. Det bästa rådet är att lyssna på din egen kropp (om inte din kropp säger att du kör 20 miles i full fart). Om du vill springa gå för det, men överdriv det inte. Om du inte gör det, oroa dig inte om det.
"Tänk på en lätt 15- till 20-minuters jogg på morgonen dagen före loppet", säger Anderson, "för att underlätta spänningen och värma upp innan du sträcker."
Kompressionssockor
Om du antar att du har lagt i träningen ska din kropp vara i topp skick och gå in i tävlingsdagen och det finns inte mycket mer du kan göra för att förbereda dig längre under de sista 24 timmarna, men en sak du kanske vill försöka är kompressionstrumpor. Stephen Parkinson, hälsorådgivare på Bupa Clinics, har kört sex maraton och är en fast förespråkare för kompression både före och efter loppet.
"Jag sover alltid i kompressionstrumpor natten före tävlingen och natten efter", säger Parkinson. "De hjälper till att öka blodflödet till kalvsmusklerna, vilket betyder att dina ben blir mer uppdaterade när du vaknar, och jag finner också att de hjälper till med återhämtningen efter rasen. Vissa tycker om att ha på sig strumporna under själva marathonet, men jag tycker att de är obehagliga att bära under körning."
Ha ett ord med dig själv
Att köra London Marathon är en stor sak och det är lätt att få sopas upp i atmosfären på dagen, så ta en stund att tänka på vad du vill ha från tävlingen i dagarna innan.
"Sitt någonstans tyst i 15 minuter i veckan före den stora dagen och faktiskt prata dig själv genom loppet", säger Adidas Runners London-kapten Noel Carroll.
"Jag menar inte miles splits. Jag menar har konversationen om vad du vill ha ur dagen och tre saker du känner att du behöver göra för att få det gjort. Det är din plan."
Tips för loppet
Utrustning
Vad du än vill hämta från tävlingen är det värt att ha en strategi - om det gäller när du planerar att hydrera eller äta löpande geler eller den takt du planerar att köra varje delning på. Första saker först: få din kit sorterad.
"Håll din kit enkel och ha på dig de skor du körde dina sista få långa körningar eller halvmarathoner i", säger Anderson.
"Se till att kläder har bäras och tvättats några gånger innan du tävlar i det - försök inte något nytt."
REKOMMENDERAD: Essential Marathon Kit som hjälper dig att väcka din stora ras
Pre-Race Snacks
Detsamma gäller för din närings- och hydratiseringsstrategi. Stick med testade och testade metoder där det är möjligt. En ny sak du måste vara redo för är en lång väntan i början av tävlingen, så ha ett mellanmål och en drink med dig.
"På rasdagen börjar med ett stort glas vatten", säger Carroll. "Se till att du har något att sippa på väg till början. En dryck som ger kolhydrater kommer att vara användbar här som det hjälper dig med energinivåerna under loppet."
"Ta ett kolhydratbaserat mellanmål - till exempel en banan eller en energi bar - och sportdrycker till mellanmål mellan frukost och tävlingsstart", säger Anderson. "Men ta inte på mer än normalt. Du behöver inte det."
Håller Hydrated
När du har kört är det självklart viktigt att vara hydratiserad, men överdriv inte det. "Undvik att överhydradera, eftersom det kan leda till att kroppens osmolalitet minskar", säger Carroll.
Detta betyder i grunden att du kommer att ha minskat saltinnehåll, vilket kan leda till kram och dålig prestanda på dagen. För att undvika det, försök att lägga till en nypa Himalaya bergsalt till ditt vatten.
Alternativt kan du använda lösliga elektrolytblandningar med dina drycker, men var medveten om koffeinhaltiga och den effekt det kommer att få på din mage, speciellt om du inte är van vid dem.
"Den internationella maratonmedicinska ledaren föreslår att man spenderar 400-800 ml vatten per timme. Om det är varmt på dagen så rikta den högre delen av den fästet."
Geler och godis
Du bör redan veta vilken mat du planerar att äta under körning, oavsett om det är energigeler eller sötsaker. Du kanske också erbjuds en gelébarn från sidan om du har tur.
"Jag har alltid fem eller sex gelébabyar i fickan på rasdagen för att hjälpa mig att gå förbi" väggen ", säger Parkinson.
"Min första halvmarathon tillbaka 2010 var en kamp. Vid tio milmarken tyckte jag inte att jag kunde fortsätta, men en åskådare gav mig en gelébarn och det hjälpte mig att driva igenom. Sockerskoppen fyllde på min glykogenbutiker och hjälpte mig att avsluta loppet. Sedan dess har jag alltid haft gelébebis i min ficka under en tävling och äter en när jag känner mig lite energi."
Det kommer att finnas vatten tillgängligt vid nästan varje mil av marathon, så tiden din energi geler så att du kan ta dem med lite H2O.
"Energikeler tar bäst med lite vatten, inte en sportdryck, för att undvika gastrisk nöd", säger Carroll.
"Om du saknar en dryckesstation, var inte panik - det kommer andra att vara på kursen. Rita din väg till dryckesstationen. Andra löpare kan skära över dig, sluta plötsligt eller kasta sin flaska under dina fötter."
Lugna dig
Då är det springet själv. Det är väldigt lätt att få bäras i början av ett maraton och gå i helvete för läder med publiken som bråkar på dig. Det är naturligtvis en oklok strategi.
"När pistolen går, räkna till tio och sakta ner om du har en snabbare start", säger Anderson.
"Du behöver verkligen lindra in i din race takt i de första kilometerna snarare än att springa för snabbt."
"Definitivt försök inte att bankera snabbare mil och komma före schemat. Det här är ett säkert sätt att garantera att du slår på väggen i den sista tredjedelen av loppet - du kommer att använda dina kolhydrataffärer för snabbt."
"Försök att bryta loppet i mindre delar," säger Carroll. "Ställ in mål för var och en av dessa mål och fokusera bara på dem när de händer."
"Till exempel kan du närma sig tävlingen i 10km block. Fokusera bara på en och då den nästa. Kanske kan vissa landmärken på vägen fungera för dig. Jag ska springa till Cutty Sark, fokusera sedan på att komma till Tower Bridge som är ungefär halvvägs, välj sedan ett annat landmärke för att gå till och så vidare."
Spot dina supportrar
Om du har några anhängare att komma med, se till att du vet var de är. London Marathon är känd för det fantastiska stödet allmänheten ger alla löpare, men det finns en speciell ökning att få höra från vänner eller familj.
"Dina vänner och familj kommer att vilja stödja dig under loppet och att se dem ger dig något att se fram emot längs kursen," säger Bupa Dr Jemma Batte, som har kört fem maraton.
"Se till att du vet exakt var i sidled kommer de att ge dig en uppmaning från så att du inte saknar dem."
