Lats övningar: tre av de bästa

Innehållsförteckning:

Lats övningar: tre av de bästa
Lats övningar: tre av de bästa

Video: Lats övningar: tre av de bästa

Video: Lats övningar: tre av de bästa
Video: Inga Ursäkter (En kortdokumentär om svensk thaiboxning) 2024, Mars
Anonim

Du har två lats eller latissimus dorsi. De är tillbaka muskler som ligger på vardera sidan av din nedre och mitten ryggrad, och är bland de största och mest kraftfulla musklerna i din kropp. Din lats är ansvarig för att du får ett stort antal rörelser i ryggen och axlarna, och om du tränar dem hårt i gymmet, är de en av de viktigaste uppsättningarna av muskler som hjälper till att skapa det klassiska v-formiga utseendet. Om du vill veta vad ett bra par ser ut, kolla in några baksidor av Arnie under hans kroppsbyggnadstidningar. Eller, för en mer aktuell uppsättning, har en slaktare på vad som hänger ut bakom nuvarande CrossFit-mästaren Richard Fronning.

Det finns massor av olika övningar du kan göra för att bygga dem, men tre av de bästa är pull-up, pulldown och overhead medicine ball slam. Så här gör du var och en av dem.

Dra upp

Bäst för: ökande latstyrka

- Håll en dragkrok med händerna på axelbredd och i en död hängning. - Dra upp tills hakan ligger ovanför baren. - Sänk långsamt under kontroll och sväng inte.

Dra ner

Bäst för: Förhöjning av latstorlek och form, speciellt när det excentriska scenen är färdig så långsamt som möjligt

- Sitt på sätet med knäna låsta under dynan och baren tillräckligt hög så att dina armar är helt utsträckta överst på farten. - Drag stången ner under hakan och håll den i en sekund. - Låt stången stiga så långsamt som möjligt.

Overhead medicine ball slam

Bäst för: bygga explosiv kraft som är avgörande för en mängd olika sporter

- Håll en medicinboll framför båren med båda händerna. - Dra tillbaka den över ditt huvud. - Slå ner det på golvet framför dig så hårt som möjligt. - Ta upp det och repetera.

Rekommenderad: