Den här benfokuserade superset-sessionen hjälper dig inte bara att bygga större och starkare ben, utan också höja din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier, vilket hjälper dig att ta bort magefett snabbt.
För supersets, slutföra alla reps av övning A och flytta rakt vidare till övning B utan att vila.
Superset 1
Ställer 4 vardera sida reps 10-12 (slutlig inställd på utmattning) Resten 2 minuter mellan supersets
1A Barbell squat
1B hantel bulgariska split squat
Superset 2
Ställer 4 vardera sida reps 10-12 (slutlig inställd på utmattning) Resten 2 minuter mellan supersets
2A rumänska dödlift
2B En-ben gymnastikbollkrullning
3 Walking dumbbell lunge
Ställer 2 reps Till misslyckande Resten 1 minut mellan uppsättningar
Stå högt med en hantel i varje hand. När du håller bröstet upp och korsat, ta ett stort steg framåt och sänk ner tills båda knäna är böjda vid 90 °. Skjut av din främre fot och ta med dig ditt andra ben så det leder. Håll växelvis så att du reser framåt.
Cardio: Roddmaskin
Distans 4,000m
- Syfta att upprätthålla en stabil takt.
- Skjut med benen innan du drar handtaget i buken.
- Håll ryggen rakt hela tiden.
