Topp brittiska klättrare Leo Houlding har just gjort sin triumferande avkastning från det projekt han har jobbat på i nästan ett decennium. De Profet, på Yosemite National Parks infamously svåra monolith El Capitan, är den första vägen uppe på berget som etableras av en brittisk klättrare, och en av de tuffaste - inklusive ett magskörande språng känt som Djävulens Dyno. MF pratade med honom om hur han stannar i topp skick. Du har precis spikat profeten. Hur tufft var det? Jag har försökt vägen i nio år, jag har spenderat mer än 60 dagar på den här klippan. När vi gjorde den fria uppstigningen tog det sex dagar, men fyra av dem spenderades i en grym storm. Så det fanns bara två klättringsdagar. Vi satt på en portallage som översvämmade under stora stormförhållanden, i mer än 80 timmar utan att flytta, i ett 4ft vid 6ft tält, helt fuktigt och kallt, gränshybridiskt och då var vi tvungna att torka allt ut för en och en halv och gå och utföra på vår absoluta topp. Vad var den svåraste delen när det gäller klättringsteknik? Den riktigt svåra biten är den här egenskapen som kallas A1 Beauty: det är en vacker 35m spricka upp en helt platt vägg. Det finns inget för dina händer, inget för dina fötter - bara den här minuten spricka för att sylva fingertopparna. Och vid den tiden är du mer än dubbelt så hög som Canary Wharf. Tränar du mycket på inomhusväggar? Tja, jag är en professionell så jag får chase sommaren runt om i världen, vilket betyder att jag brukar inte tränas inuti så mycket. Men om du bor i staden, på vintern är det inte lätt att träna i fältet. Det finns dock många övergångar mellan klättringstyp, så om du vill göra stor väggklättring kan du få några av fördelarna med träning inomhus. Även på en hög klippa kommer det ner till de enskilda rörelserna, vilket du kan göra genom att bouldering. Vad är en typisk träning på en vägg som för dig? Om jag befinner mig på en ledvägg [den där du klämmer in ditt rep när du stiger upp], börjar den klassiska tingen jag tränar för uthållighet på de stora klipporna på en väg som är relativt enkel för mig som en 6a, gör sedan en 6a-plus, sedan en 6b, sedan gå hela vägen upp till en 8a-plus, då är jag vanligtvis ganska trött så jag kan falla av det, så ska jag gå hela vägen upp och ner igen. Det är cirka 28 platser om du går hela vägen upp och tillbaka igen, vilket ska ta ett par timmar. Gör pull-ups din klättring? Även om du behöver en grundläggande styrka, skulle jag inte rekommendera massor av pull-ups, särskilt om du är nybörjare. Det är mycket viktigare att fokusera på teknik. En av anledningarna till att kvinnor ofta gör bra klättrare är att de vanligtvis inte har den övre kroppens styrka, så de måste fokusera på teknik. Dessutom är en basnivå på fitness viktigt, så du kan gå på korstränaren eller på en cykel. Jag brukar komma ut på min mountainbike för fitness.
Houlding har en banging ny film ut som täcker hans slagsmål med De Profet. Här är den chockerande släpvagnen för den. Det kommer att få dig att säga "heliga", då några andra, oförskämda ord.
För att se en av träningarna Houlding Används för att komma i form för big-ass väggar, plocka upp Mars 2011 utgåva av Men's Fitness eller ladda ner magan här.