Lone Survivor: Mark Wahlberg träningstips

Innehållsförteckning:

Lone Survivor: Mark Wahlberg träningstips
Lone Survivor: Mark Wahlberg träningstips

Video: Lone Survivor: Mark Wahlberg träningstips

Video: Lone Survivor: Mark Wahlberg träningstips
Video: Hur ökar man testosteron naturligt? 2024, Mars
Anonim

Efter att ha pumpat sig upp till stora proportioner för att spela en bodybuilding kriminell i Smärta och vinst, Mark Wahlberg var tvungen att trimma sig ner för att spela en Navy SEAL i Enda överlevande - Peter Bergs Afghanistan-uppsättning thriller som berättar om en grupp marinisters verkliga historia som snart vänder sig från jägare till jakten under ett uppdrag att ta ner en ökänd Taliban-ledare.

Dahling isoleringsmaskinerna tog Wahlberg långtidsspårare och Brian Nguyen - en nyckelaktör i den 42-årige skådespelarens förlopp sedan han arbetade med honom på 2006s amerikanska fotbollsdrama Invincible - för att förbereda honom för den rigorösa marina bootcamp han handlade om att gå in på. MF hamnade i Nguyen för att ta reda på hur han använde funktionell träning för att få Wahlberg kamp färdig …

Hur förberedde Mark för sin roll i Lone Survivor?

Mark hade bara fyra veckor i mellan avslutning Smärta och vinst och börjar med Enda överlevande. Vi fick honom tillbaka till omkring 84 kg [95kg] genom att klippa ut viktträningen och byta kost från att äta tungt att äta rent. Efter allt bänken pressade och tunghäftande han gjorde för Smärta och vinst, vi var också tvungna att återupprätta hans axel- och höftmobilitet när han slog i vikt.

Så snart han kom till Enda överlevande satt i New Mexico gick han direkt till marinträning, vilket innebar mycket funktionellt arbete - springande upp och ner kullar med en pistol och en tung ryggsäck - så om han inte hade den rörligheten hade det varit en katastrof.

Vad innebar din träning?

Vi försökte hålla den funktionell. Om du spenderar hela tiden på att trycka och dra tunga vikter som Mark var på Smärta och vinst, din kropp kommer att komma ur synkronisering och det är vad som hände - gamla, nagande skador som hans rygg och axelvärk kom tillbaka. Så vi gjorde inverterade rader på TRX och andra axelstabilitetsövningar som turkiska get-ups, och vi gjorde massor av spindelmänniska golv rörelser och lunges för att förbättra hans rörlighet i rörligheten.

Vi fortsatte att göra saker som främre knäböjningar, men vi flyttade mer mot kettlebellvariationer som bägare squats, eftersom Marks har hemska handleder från att göra så mycket boxning - det kompromissar honom verkligen. Vi införde också slam och hoppar med stridsnor i sin träning för kraft.

Är Mark bra på att omfamna nya fitness trender?

Åh, utan tvekan. Hans helt nya hus byggs just nu och vi har precis avslutat gymmet - inom hans gym har han ett Keizer squat rack, han har en fantastisk ny kettlebell rack och TRXs hängande från toppen för upphängningsträning. Power Plate träning är också en stor sak för honom - han arbetar flexibilitet på det i 10-15 minuter varje morgon för att arbeta med sin flexibilitet. Han kommer att stå där och komma in i en djup squat för att öppna upp hans höfter, sedan går han in i några grundläggande knep, push-ups och revers lunges.

Nu ska han läsa igenom Bättre katalog nu och vara som, "Hej, har vi en av dem?" Vi försöker alltid nya saker men det handlar alltid om att se till att våra träningspassar är roliga. Det finns också ett element av konkurrens, speciellt med hans entourage - om jag gör 10 pull-ups, måste han göra 12! När han gjorde marinträning för Enda överlevande, han var tvungen att göra många uppåtgående rörelser som burpees, vilket han absolut hatar, men han använde den konkurrensfördel för att komma igenom den.

Mark har en annan action-tung roll i Transformers: Age of Extinction kommer upp. Har du ändrat något om hans träning för det?

Mark gjorde mer komplex med kettlebells som gick in i Transformers eftersom han alltid var på farten, så han var tvungen att passa sin träning i när han hade en halvtimme paus på set. Till exempel skulle han göra 30 sekunder med enarmsvängningar med varje arm, sedan 30 sekunder vardera av kopplingsklättrar, alternerande press-ups, dubbelarmsvängningar och gängade lungor. Han skulle göra dem alla back-to-back, så det skulle vara tre minuter rakt arbete och en minut vila och vi skulle göra det fem eller sex gånger. Den som väcker dig helt och det är ständigt en utmaning - han skulle aldrig gå bort från det komplexet utan att känna sig ont!

Enda överlevande finns tillgänglig på Blu-ray och DVD den 9 juni, med tillstånd av Universal Pictures UK. Brian Nguyen är fitnessdirektören och ägaren till Brik Fitness - kolla brikfitness.com för mer information.

Rekommenderad: