Även de mest engagerade motionälskare försummar ofta rörlighetsåtor till förmån för proppning i en annan session i viktsrummet, på löpbandet eller vad som helst annat de fokuserar på när de tränar.
Mobilitetsarbete är inte det mest glamorösa sättet att spendera din tid, och det ger kanske inte den omedelbara befrielsen att en ny back squat eller 5K PB gör det, men det är viktigt att du ska utföra din topp på lång sikt.
"Jag har varit en styrka och konditionerings coach som arbetar med internationella idrottare i 12 år och det jag har lärt mig under den tiden är att rörelse och hållning är absolut nyckeln till prestanda", säger Richard Tidmarsh, grundare av Reach Fitness.
Tidmarsh har utformat tre olika nivåer av mobilitetsflöden så att du kan arbeta en i din nuvarande träningsplan, oavsett din nuvarande förmåga.
"Jag föreslår att alla börjar med nybörjarflödet och mästar teknikerna innan de går vidare till mellanliggande och avancerade mönster", säger Tidmarsh.
Börja i ett förhöjt plankläge med dina axelklingor skjutna upp så långt som möjligt, tryck sedan upp i en nedåtriktade hund - höften höga och armbågar inrullade för att aktivera dina lats - och flytta tillbaka till planken. Upprepa det tre gånger.
Följ detta med tre walk-ups, gå händerna till fötterna och sakta rulla ryggen upp till stående. Efter att ha repeterat detta tre gånger, släpp i en djup apa och andas in i en gorillasträng för tre reps.
Se relaterade mobilitetsövningar för att förbättra hur du rör sig. Prova din axelmobilitet med dessa fyra övningar. Mobil träning Hem träning för att bygga lean, användbar muskel
Börja med nedåtgående hund, sedan svepa framåt och steg ditt vänstra ben på utsidan av din vänstra hand, höja sedan vänster hand och peka mot taket. Flytta din hand ner igen, släpp din vänstra armbåge till golvet och gå tillbaka till nedåtgående hund. Upprepa på varje sida för tre reps. Detta flöde kommer att lägga thoraxrotation till din regim såväl som att utveckla din höft- och hamstringskapacitet.
Börja på din rygg och utföra två räkorrullar för att sträcka genomåt. På din tredje räkorull, kom hela vägen in i en stark planposition, tryck sedan in i en uppåtgående hund utan att dina lår rör på golvet.
Tryck tillbaka in i en nedåtgående hund och spring sedan framåt i en djup apa håll. Utför tre hela slingor.
Richard Tidmarsh har en Movement and Mobility Masterclass på Reach Fitness den 24 februari
