1. Ta bort och återställ
Om frestelsen är i vägen, är det svårt att göra bra val: i en studie från Cornell University i USA åt kontorsarbetare fyra gånger mer godis när de flyttades från ogenomskinliga behållare två meter bort för att se igenom behållare kvar på deras skrivbord. Om möjligt, få "binge" mat ut ur huset helt - men om det inte är ett alternativ, flytta dem till en hylla eller behållare där du inte behöver titta på dem.
2. Bryt dina livslängder
Din hjärna älskar vanor eftersom de sparar på kognitiv belastning, och ofta är det bra. Borsta tänderna två gånger dagligen? Bra. Tar en Twix klockan 11 varje dag? Inte så mycket. Vanor, enligt MIT-forskning, följer ett trestegsmönster: cue, rutin, belöning. Identifiera koden (säg det är fredag kväll), rutinen (sjunkande tre pennor) och den belöning du får av det (vilket kan vara tristess, avkoppling eller något annat) - sedan sträva efter att ändra rutinen. Kan du få samma effekt från att hänga ut socialt med nollsprut? Från att träffa gymmet? Går du på skärmflygning? OK, kanske inte varje fredag.
3. Ändra ditt språk
"Jag borde inte / jag får inte / jag kan inte" är språket för människor som kommer att vara tillbaka på kexbladen vid den andra veckan av deras hälsopark. I en ny studie från Boston College var två grupper av vuxna instruerade att använda antingen "jag inte" eller "jag kan inte" när man talar om att hoppa över gymmet eller motstå munkar. Gruppen "inte" var åtta gånger större sannolikt att hålla sig till sina resolutioner. Att omformulera tanken - till och med för dig själv - sätter kraften i dina händer och huvud och påminner dig om att valet verkligen är ditt.
4. Hitta "Out" Crowd
I ett halvt 1950-tals experiment bad psykologen Solomon Asch testpersoner för att identifiera vilken av ett par linjer som var längre men hemligt omringade dem med planterade aktörer som gav fel svar. Peer press var tillräckligt för att nudge de frivilliga att gå med den uppenbarligen fel publiken, men en enda dissenter gav dem vanligtvis modet att byta. Lektionen? Hitta en eller två "outliers" - icke-boozing, rent-eating goda exempel - i dina sociala grupper för att påminna dig om att vana förändring är möjlig.
Se relaterade 23 Expert ViktminskningstipsSimple Och Effektiva Diet TipsHälsosam Matning Made Simple
5. Utmana dina övertygelser
Nej, du behöver inte ändra dig om dödsstraff eller proportionell representation. Men ta tio minuter att skriva ner självbegränsande uppfattningar som du har, till exempel "Du kan inte ha en bra tid utan alkohol" eller "Livet skulle bara inte vara detsamma utan kaka". "Föreställ dig att du är en advokat och det är ditt jobb att förstöra dessa argument", säger OneYearNoBeer.com grundare Andy Ramage. "Har det varit en tid då de inte var sanna? Har du haft kul utan de sakerna? "Slutligen bestämma om de hjälper eller skadar dig … och dike de du behöver.
6. Byt ditt hjärta
Ny forskning visar att hjärtfrekvensvariation är en viktig indikator på din förmåga att hantera stress. Ju högre din HRV (mellanrummen mellan hjärtslag), ju större är din förmåga att sakta ner det under stressiga händelser och frestelser. De goda nyheterna? Du kan positivt påverka din HRV genom träning, sömn, diet och mindfulness, så varje del av din hälsosamma livsstil kommer (förhoppningsvis) göra de andra lättare.
