Designad för att hjälpa dig att byta fett i de hårda problemen (tänk squidgy lår och botten, flabby armar och klibbig mage), lämna dig med supermodell stil och massor av energi, är denna 14-dagars LBD diet plan din misslyckade säker lösning att känna sig fantastisk!
Hur det fungerar
Nedan har vi skisserat ett urval av frukost, lunch, middag och mellanmål recept. Varje dag borde du äta tre måltider plus två mellanmål (en mellan frukost och lunch och en mellan lunch och middag), välj från idéerna nedan. Våra måltider är utformade för att hålla blodsockernivåerna jämnt, vilket kommer att stoppa dig att grotta i begär. De är också fyllda med supernäringsämnen som vitaminer, mineraler och antioxidanter, vilket kommer att hålla dig känslig vid din topp. Våra recept är lätta att göra när tiden är kort också, och vi har också angett var du kan bulkkocka så att du sparar ännu mer tid. Om du följer planen och utövar två till tre gånger per vecka, kan du förvänta dig att förlora upp till 4 kg!
Frukost Idéer
Äggröra med gröna grönsaker:Scramble två ägg och servera med obegränsad ångad gröna bönor
Toast med mutter mandel smör:2 skivor fullkornssallad toast toppad med 2 msk mandel smör
Super-yoghurt:150 ml låg fetthalt naturlig yoghurt toppad med 1 msk solrosfrön och 2 hackade jordgubbar
Kokoschia gröt:Täck 3tbsp chia frön i kokosmjölk och suga över natten. På morgonen sätt en nypa kanel, 1tsp kakao och en handfull blåbär.
Revitalizing breakfast shake:250 ml havre mjölk blandad med en handfull bär, 1 skopa vassleprotein och 1 msk linfrö
Banan och jordnötssmörskål:2 skivor rognbröd toppad med 1 liten mashed banan och 1 msk jordnötssmör
Pocherade ägg med spenat:Pojka två ägg och servera med obegränsad spenat
Riskakor med Parma skinka och avokado:2 riskakor fyllda med 1 msk lågmjölkad ost, 2 skivor Parma skinka och en halv avokado, skivad
Hemlagad museli:Lägg i följande ingredienser i en kastrull: 1 paket blandade nötter, 1 paket pumpa frön, 1 paket solrosfrön, 1 paket torkade fikon, grovhackad. Tillsätt lite kokosnötolja och en nypa kanel och rör om. Servera 70g med 100ml skummjölk. Gör i bulk.
Berry-stil gröt:70 g havre kokta i 100 ml mandelmjölk. Topp med en handfull blandade bär.
Lunchidéer
Räksallad:100g tigerräkor med obegränsad sallat, tomat, gul och röd peppar och en halv avokado. Klä med saften av en halv citron.
Bakad sötpotatis med lax:Baka 1 medelstor sötpotatis i ugnen och toppa med en burk flakad lax, 1sp fettfattig crème fraiche och servera med en grönsallad sallad.
Svamp och tomat pizza:Häll en handfull svamp och en stor tomat. Sauté i en stekpanna. Skiv i två ägg och laga mat på båda sidor. För att slutföra, sprida över en handfull raket och servera med en salladsalat.
Hjärta bönor gryta:Kombinera ett halvt tenn njurbönor, 1 liten lök, 1 krossad vitlöksklyfta, en halv tomt tomater, en kanylklämma och en nypa paprika, serveras med 50 g kokt brunt ris.
Linssoppa:1 burk linse soppa serveras med en liten fullkornsrulle och en grönsallad sallad
Lax pitta:Fyll en pitta med en burk flakad lax, en handfull vattenkryddor, 1 liten rödbetor och 1 msk matfett naturlig yoghurt.
Spansk omelett:Häll 2 sötpotatis i små bitar och sauté med 1 rödlök, 200g körsbärstomater och 1 grön paprika. Slå 2 ägg och lägg till stekpannan. Placera under en grill tills gyllene och servera med ångad broccoli. Gör 4 portioner.
Crudités med houmous:Haka obegränsat morot, selleri, gurka och paprika till remsor och servera med 150g houmous och 1 fullkornspitta bröd, serveras varmt.
Kyckling tortilla:Fyll 1 fullkorns tortilla med 100g kycklingbröst kapat i remsor, en handfull blandade salladsblad, 3 körsbärstomater, 50g riven gurka och 1tsksp mager krämfrön.
Waldorfsallad:Kombinera 70g valnötter med 100g röda druvor, 1 hackat äpple och obegränsad selleri och blandade salladsblad. Rör om 1 msk matfett crème fraiche, 1 msk citronsaft och servera med 1 liten fullkornspitta bröd.
Middag Idéer
Lax med gröna grönsaker:1 grillad laxfilé serverad med obegränsade gröna grönsaker
Turkiet fyllda paprika:Koka 100g kalkonhack med 1 lök, 1 vitlöksklyfta och en halv tenn hackade tomater. Lägg till en handfull spenat och grejer inuti 1 röd paprika. Koka i ugnen i 30 minuter. Dubbel receptet för två delar.
Tofu stir-fry:Sauté 1 liten rödlök, 1 vitlöksklyfta, 1 chili och 1tsp ingefärapasta. Tillsätt 100 g tofu bitar och en halv påse stekta grönsaker. Rör om 1 msk sojasås och servera på en säng av riven morot.
Ratatouille med quinoa:Koka en halv burk av hackade tomater med en halv aubergine, 1 courgette, 1 gul peppar, alla skurna i bitar. Smäll till mjukt och servera med 50 g kokt quinoa.
Bakad torsk med rostade grönsaker:Lägg en torsk på en del folie med 2 msk vegetabiliskt lager och en citronskiva. Skala över skivor röd och gul peppar och 1 skivad zucchini. Vik in i ett paket och baka i ugnen.
Pesto pasta:70g fullkornspasteskal serveras med 2 ss pesto sås och en handfull vitt spenat.
Honungbrödad kyckling:Topp 1 kycklingbröst med 1 msk honung och grill. Servera med obegränsad broccoli och blomkål.
Tandoori kycklingkebabar:Marinera 100 g kycklingbröstbitar med 2 tsk sallad naturlig yoghurt och 1tsp tandoori kyckling. Placera på två spettar med kuber av grön och röd peppar och grill i ugnen. Servera med en grön sallad.
Fyllda svampar:Fyll 2 stora Portobello-svampar med en blandning av 1 hackad tomat, fullkorniga brödsmulor, 1 slagen ägg och 50g fetaost. Servera med en grön sallad. Dubbel receptet för två delar.
Biff med persilja:Klipp 1 persilja i kilar och laga i ugnen. Grill 100g mager biff och servera tillsammans med persilja och obegränsad ångad kale.
Snackidéer
- Paprika Kale crisps gjord med ett halvt paket kale bakat i ugnen tills det är krispigt. Säsong med paprika.
- 2 havskakor med 2 spsk guacamole
- 1 äpple toppad med 1 msk mandel smör
- 1 liten kruka med fettfattig naturlig yoghurt med 1 msk blandade frön
- 2 riskakor med 2 msk houmous
- 1 stuvad päron serveras med 2 msk matfett naturlig yoghurt
- 30 g cheddarost med låg fetthalt
- 1 kokt ägg med 5 körsbärstomater
- 2 msk blandade nötter och 1 plommon
- 1 protein skaka
Måste ha set
Få kökskunniga med dessa väsentliga tillbehör
1. Lakeland Large Serving Bowl
Servera upp massor av friska sallader med detta snygga köksbehov.£ 11,99, lakeland.co.uk
2. Paperchase Aztec Lunchväska
Inga mer fuktiga smörgåsar! Bär din lunch i den här fina lunchväskan, som innehåller en isolerande foder för extra friskhet.£ 15, paperchase.co.uk
3. Gluggröd törstbläckare vattenflaska
Sippa i stil med denna superkylda vattenflaska. Flip-up tut och bärslinga gör det perfekt när du är ute och om.£ 9,95, amazon.co.uk
3 viktminskningshjälpare
Nå dina bantningsmål med dessa toppköp
1. Bioglan Calamari Gold
Låt inte namnet sätta dig av! Detta tillskott, tillverkat av en naturlig biprodukt av hållbar bläckfisk, är löjligt hög i omega-3, vilket har visat sig påskynda fettförbränning.£ 19,99, hollandandbarrett.com
2. Bach Rescue Remedy Lozenges
Stress orsakar höga nivåer av kortisol, vilket gör det svårare att flytta punden. Pop en av dessa pastiller när du känner dig rubbad för att hålla dig lugn.£ 3.69, boots.com
3. Protein fungerar linfrö
Linfrö är rik på satiating fiber, så lägg till detta pulver till morgonen gröt, smoothies efter träning eller strö över sallader för att öka viktminskningen.£ 8.29, theproteinworks.com
Morning-after Fixes
Tre sätt att ge dig ett boost efter en stor natt … eller två
1. Övningsskador kontroll
Utsökt i en för många cocktails? Håll ett par citroner nära till hands och pressa saften på sallader, i vatten och örtte för att ge din lever en hjälpande hand att spola bort eventuella toxiner.
2. Ånga din väg hälsosam
Om du tränar i gymmet, gör regelbundna bastu och ångbastu en del av din träningspassession. Värmen hjälper dig att avgifta dig inifrån och ge din hud en boost. Om du inte har tillgång till gym, se till att du borstar varje dag med cirkulära rörelser mot ditt hjärta för att ge ditt lymfsystem en kickstart.
3. BYO
Har blivit inbjuden till en väns hus till middag, men kan inte möta någon mer alkohol? Varför inte ta en hälsosam maträtt istället för en flaska vin, så att du kan ta bort skuldfrihet. Skålar av gurka soppa, sallad koppar fyllda med rostade grönsaker och crème fraîche, hemlagad falafels eller veggie bollar kommer alla att göra tricket.
Denna artikel uppträdde först i Women's Fitness
