Förlora din babyvikt och få passform - på bara 15 minuter om dagen!

Förlora din babyvikt och få passform - på bara 15 minuter om dagen!
Förlora din babyvikt och få passform - på bara 15 minuter om dagen!

Video: Förlora din babyvikt och få passform - på bara 15 minuter om dagen!

Video: Förlora din babyvikt och få passform - på bara 15 minuter om dagen!
Video: Walking Workout for Weight Loss | 15 Minute Cardio Blast | 2000 steps 2024, Mars
Anonim

Knappt tillbaka från sjukhuset med din glänsande nyfödda och oroar dig redan om att knäppa tillbaka i dina skinny jeans? Vi känner dig! Men ge dig själv en paus. Tanken att få tillbaka din förkroppslig kropp kan vara en överväldigande. Chuck i utmattning, äta på hoppet och spendera majoriteten av dina vakna timmar med en bebis knuten till höften och dess lilla undre fitness och träningslister längst ner på den nya mamma-listan.

Men innan du börjar blubba in i barnservetterna, var inte panik eftersom det finns ett sätt att få tid för dåliga nya mödrar att klämma på fitness till en dag, sylt fylld, byta och stirra på din bebis. Nyckeln är en typ av högintensiv träning som kan hjälpa till med upptonning, ton och upp dina träningsnivåer på bara 15 minuter om dagen. Ja, du hörde det rätt - det är mindre än en episod av In The Night Garden. Skeptisk? Enligt Zana Morris från Library Gym i Kensington är hemligheten i träningens intensitet, så det är inte hur länge du gör det för, men hastigheten där du gör det, gradvis ökar nivån när din träning förbättras. "Hög intensitetsträning bränner inte bara fett och förbättrar muskeltoning, men driver också proteiner tillbaka i kroppen och kollagen till huden, hjälper till att balansera hormonella förändringar och strama upp kroppen", förklarar Zana. High Intensity Interval Training (HIIT): Var ska man börja? START SMÅ Hur snabbt du vill komma tillbaka till (eller till och med börja) är din fitness-ordning helt upp till dig, men Zana föreslår att du tar sex veckor för att njuta av din baby och låta din kropp återhämta sig från stressen av förlossningen - speciellt om du hade en kejsarsnitt.

LÄS: HUR DU TONER DIN MUM TUM Dessutom ska mammor ta sin tid när det gäller att förlora barnets vikt. Livet är upptaget och stressigt nog med en nyfödd utan att kasta kroppstrycket i mixen. Zana föreslår att man börjar med lite lätt träning. Det här kan vara allt du kan tycka om, om det körs eller spinner, så länge det är i hög energi, bara 30 sekunder i taget. 'Börja på en lägre nivå än vad du vet att du kan göra, säger Zana. "Det här är särskilt viktigt för nya mammor eftersom de behöver ge kroppen en chans att återhämta sig från födseln." Zana säger att du vid femte eller sjätte sessionen ska göra mer än du är van vid. Tanken är att bygga upp det långsamt, men säkert. BYGG EN MUSKEL Ett träningsprogram för vikt är ett bra sätt att tona upp. Zana rekommenderar att man arbetar på olika delar av kroppen varje dag - helst i gymmet, men det kan också göras hemma där du kan använda burkar eller till och med babyflaskor som vikter. För armarna, försök med bicepkrullar, tricepdips och över huvudlyftarna. "Syfte att göra tre uppsättningar av varje övning, med sex repetitioner.", Säger Zana. "Du bör vara växlande uppsättningar tunga och lätta vikter, utan vila. På den tunga uppsättningen borde du kämpa vid den femte repetitionen innan du byter till ljusvikterna. 'Gör det i 10-12 minuter.

LÄS: REVEALERAD! Hur lång tid det tar att föra sitt barnvikt - och vilka som trycker på dem BÄTTRE BUM SQUATS Fulla squats är en av de bästa övningarna du kan göra för att jobba med bum, ben, bäcken och magmusklerna - samt att få syre att pumpa runt din kropp och förbättra kardiovaskulär träning. Du kommer att kunna trycka buggy uppför backen utan att stoppa för andning innan du vet det! "Stå med benen höft bredden i isär, hälar, ner och squat så lågt som du kan gå, verkligen klämma i gluten och bäcken golvet. Gör så många som möjligt i en minut, "berättar Zana. DROP OCH ge mig tjugo Lunges och pressar är två andra effektiva övningar som är bra för ny mumsägenhet, med egen kroppsvikt för att arbeta med dina muskler. För press-ups, "Starta med knä på marken som stöder dig själv, flytta händerna längre bort när du blir starkare", säger Zana.

LÄS: HUR NYA MUMS ANVÄNDER ETT BABY SOM ÄR RÄTT ATT INTE UTBILDA? För de första två till tre veckorna, föreslår Zana nya mums försök träna i 12 minuter om dagen, försiktigt först, får en rytm att gå. Då kan du gradvis minska den till 15 minuter bara tre till fyra gånger i veckan. Hej bikini bod (bra låt oss inte få för med sig bort)! Vem vet att du kanske kommer att bli återintroducerad till din abs igen. Och ha uthållighet att jaga runt ett barn hela dagen lång - även på mindre än två timmar sömn! Har du sett bra resultat med denna typ av träning? Låt oss veta nedan.

Rekommenderad: