Fotografi: Glen Burrows; Grooming: Simone Beyleveld; Styling: Gary Kingsnorth
Septembers Mäns Fitness täckmodell Louis Rennocks är en Barrys Bootcamp PT, grundare av The Boxx Method och en ambassadör för M & S Big & Tall-sortimentet. Här avslöjar han tränings- och näringsplanen som hjälpte honom att bygga sin bästa kropp någonsin - så kan du också
Du har gjort språnget från framgångsrik personlig tränare till framgångsrik modell. När du fick reda på att du skulle kombinera de två karriärerna och visas på omslaget av MF, vilken typ av träningsplan följde du?
Jag gjorde fyra tungstyrksessioner varje vecka, baserad på stora sammansatta lyftar eller de olympiska hissarna. I dessa sessioner hade jag träffat ett par stora hissar för ungefär sex uppsättningar av tre till fem reps, slutar sedan med lite mer hypertrofi-fokuserat arbete där repintervallet är närmare åtta till tio.
Har du någon kardio?
Ja, jag gjorde fem kardessessioner varje vecka - antingen en klass i Barrys Bootcamp, där jag undervisar, eller en Boxx Method-session, som är mitt eget intensivintervallträningsprogram. Jag hatar lång och långsam hjärt och föredrar mycket HIIT.
Jag ska också göra en dubbel abs-session vid Barrys en gång i veckan. Jag har aldrig brukade träna abs direkt, men om du vill ha en anständig sex-pack måste du träna din abs precis som om du skulle någon annan större muskelgrupp.
Vad var din näringsstrategi som ledde till skottet?
Jag åt inte till klockan 1 och åt då hela min dag kalorier i ett åtta timmars fönster fram till 21:00, så jag fastade varje dag i 16 timmar. Jag har hittat detta tillvägagångssätt fungerar för mig och jag ser inte poängen att sprida ut mina kalorier till mindre måltider under hela dagen.
Jag känner att när jag äter min kropp är i återställningsläge, och det kan få mig att känna mig trött och trög, och jag är mer uppmärksam och fokuserad när jag är hungrig.
Det här är vettigt från en evolutionär synvinkel: om det inte fanns någon mat och vi var hungriga så skulle vi behöva gå på jakt vilket krävde mycket fokus och beslutsamhet. Och förlängda perioder med daglig fastning är ett utmärkt sätt att återlär din kropp hur man bränner fett för bränsle.
Följde du en viss diet?
Min prep diet för skottet var ganska enkelt. Jag har funnit att en ketogen diet fungerar bäst för mig - det är mycket högt fett, måttligt protein och mycket lågt carb.
När kroppen inte har några kolhydrater kvar för bränsle kommer det att börja omvandla fett till ketoner, och det kan vara ett mycket effektivt sätt att bli mager. Jag strävar efter 2.500 kalorier om dagen med ett dagligt proteinintag på ca 180g, så jag gör bara resten av kalorierna från fett, med det splittras runt 60/40 för djurfett över andra fettkällor. De enda kolhydrater jag får är 500 ml apelsinjuice direkt efter träning.
Hur gick du vidare med en ketodiet?
En keto diet betyder att din kropp utan kolhydrater har inget annat val än att bränna kroppsfett som bränsle och det kan vara mycket effektivt, men det är inte lätt först. För de första fyra dagarna som min kropp sprang ur kolhydrater kände jag mig som helvete. Det var hemskt och jag hade ingen energi och ingen styrka och kunde inte få en pump, men då var jag i en yogaklass och plötsligt klickade allt bara på plats. Från och med då kände jag mig fantastisk.
Du måste ägna mycket tid i aktiva kläder. Klär du någonsin?
Som PT spenderar jag mest av min dag i sportkläder. När jag tränar mig själv, en klient eller en klass då kommer jag att vara i prestationsslitage; mellan klienter eller klasser så tycker jag om att leta lite mer professionell och bekväm, så jag bär aktiva kläder, som jogging bottoms och en huva topp.
Är det viktigt att du ser bra ut när du tränar?
Du vill ha kläder som är bekväma, så att du mår bra - så att du ser ut som du tränar! En väskig T-shirt är stor när du chillar ut, men den är långt ifrån idealisk när du tränar.
Jag tycker att många av mina klienter köper nya träningspassar som hjälper till att motivera dem att komma till gymmet i första hand och sedan trycka hårt när de är där. Jag gillar tekniskt slitage och prestanda slitage eftersom det kan ge dig självförtroendet att verkligen driva dig själv.
Det liknar när du går, om du är i rätt växel som gör att du mår bra, kommer du att köra en snabbare tid, ingen tvekan.
Finns det svårt att handla efter din form när du köper kläder?
När jag behöver klä upp mig för ett speciellt tillfälle som ett bröllop kan det vara svårt att hitta rätt utseende som passar. Jag är 6ft 4in [1,93m] med en 46in [117cm] bröst och 34in [86cm] midja och det är en ram som är svår att handla för, speciellt kostymer eller skjortor. Minst en del skulle alltid vara för snäv eller lös, så jag var tvungen att spendera mycket pengar på att få skräddarsydda och skräddarsydda kläder.
Jag var så glad när M & S tog ut sitt stora och långa sortiment eftersom det är avsmalnande för killar som jag som har breda axlar, stora armar och en smal midja. Det är perfekt och bra att kunna köpa något fantastiskt precis utanför pinnen.
Vad är den enda outfiten du vet att du alltid kommer att känna dig trygg i?
Min go-to casual sommar look är ett par chino shorts, en vit tee och ett anständigt par tränare. På vintern kommer min look att baseras runt en stor jacka. Jag har en fin standard outfit - inte för shouty - och låt en stor jacka göra allt prat!
Med alla mina kläder som är mitt tillvägagångssätt, behåll sakerna lediga men med en standout-bit, oavsett om det är en jacka eller tränare.Det handlar om komfort och rätt passform, för om du är i bra form så kommer dina kläder att se bättre ut på dig.
Om du är säker och må bra, står du uppare och bara utstrålar självförtroende. Jag vill att folk ska veta att jag känner mig fantastiskt när jag är.
Varför är rätt träningsredskap så viktigt?
Träning är som matlagning - du behöver rätt verktyg till ditt förfogande för att göra det bästa möjliga jobbet, så jag rekommenderar människor att spendera lite pengar på rätt träningskläder.
Människor spenderar så mycket pengar på saker som de inte behöver, men det är viktigt att investera i dig själv och bra träningskläder och boka i gruppklasser eller få en PT är ett stort engagemang för självförbättring, oavsett ditt hälso- och fitnessmål. Investera i vad som ska hjälpa dig att se, känna och utföra bättre än någonsin.
Vad är din fitness-mode råd för någon ny att träna?
Om du är ny i gymmet eller kommer tillbaka efter en paus från träning, investera sedan först i ett par kvalitetsutbildare.
För andra kit gillar jag leggings och shorts eftersom joggare är för lösa och bara kommer i vägen, och jag kan "känna" mina muskler bättre i leggingar, vilket gör det lättare att arbeta dem hårdare.
Alltid gå för en andningsbar T-shirt. Det behöver inte vara tätt; Det är viktigare att du är bekväm. Svart eller grå om du inte vill sticka ut för mycket, men om du gör det finns mer val än någonsin när det gäller ljusa och neonfärger!
I slutändan spelar ingen roll hur du ser så länge du trivs - om du gör så ska du träna hårt och allt kommer att falla på plats.
Vad motiverar dig att fortsätta jobba på din träning varje dag?
För mig handlar det inte bara om att se bra ut. Jag vet hur det känns som att jag är riktigt frisk och jag älskar att känna så här. När du tränar hårt och äter bra känner du dig fantastisk, och denna positivitet strålar ut i varje enskilt område i ditt liv - arbete, vänskap, affärer, relationer, allt.
Jag älskar att pressa mig hårt och när jag känner att jag inte kan göra en enda extra rep, försöker jag alltid att hitta den mentala styrkan och den fysiska styrkan att fortsätta. När du pressar dig själv till gränsen och klarar av att fortsätta trycka på det är det en kraftfull sak. Och det hjälper mig på andra områden i livet när jag måste gräva djupt, för jag vet att jag kan göra det.
Många människor börjar träna eftersom de vill ha de fysiska fördelarna, men ganska snart blir de psykiska fördelarna också tydliga. Träning hjälper mig att hålla mig lugn och kontrollerad. Efter en riktigt hård session kommer allting som händer i din dag att vara lätt att hantera.
