Top gymnaster - inklusive Team GBs silvervinnande Louis Smith - har fantastisk allsidig kroppsstyrka och muskler som ser ut som om de har skulpterats från marmor. Men du är osannolikt att se dem i vikarnas rum. En del av deras makt kommer från att bara göra gymnastik, men de använder också kroppsviktiga konditionsövningar för att bygga muskler.
Smiths huvuddisciplin är pommelhästen, en otrolig kombination av övre och nedre kroppsarbetet som innebär höghastighetsrotation, enarmad handstand och benfläckar. Han arbetar på sina färdigheter och träning för två sessioner om dagen, sex dagar i veckan, med hjälp av en skumkorg för att perfekta sin akrobatik i luften. "Gymnastik är en hård sport", berättar han MF under en träningspass på sitt hem gym i Huntingdon. "Jag är alltid täckt av blåmärken från att slå parallellstängerna och komma från hästen."
Deras intensiva träning förbereder idrottsmännen för konkurrensen. "I Peking såg 20 000 människor på mig och trycket var enormt, säger Smith. "Jag visste att 15 års hårt arbete kom ner till 60 sekunder på pommelhästen. Jag var helt fokuserad på att inte göra ett misstag. I slutet av min rutin kände jag inte något annat än en massiv känsla av lättnad som jag inte hade fallit."
För att uppnå den enorma styrkan och kontrollen som krävs för att utföra komplexa akrobatiska rörelser i snabb takt, följ träningen, som tas direkt från Smiths medaljvinnande träningsrutin.
Smith tränar sex dagar i veckan för fitness och dynamisk styrka, men du kan bli starkare, större och skickligare utan lika mycket engagemang. Vi har tagit de bästa dragningarna direkt från hans träningspass för att du ska kunna göra som en krets för att bygga helt ny muskel och den funktionella styrkan att följa med.
