Lågkalori Snacks: Våra hälsosamma val

Innehållsförteckning:

Lågkalori Snacks: Våra hälsosamma val
Lågkalori Snacks: Våra hälsosamma val

Video: Lågkalori Snacks: Våra hälsosamma val

Video: Lågkalori Snacks: Våra hälsosamma val
Video: Full webinar: Married with Special-Needs Children with Psychologist Dr. Laura Marshak 2024, Mars
Anonim

Snacking är en av livets stora nöjen och varje dietplan som förbjuder mat mellan måltiderna kommer att vara svårt att följa. Frukost, lunch och middag är alla väldigt bra, men för en riktig tillfredsställelse från din dagliga kost är mitt på morgonen och eftermiddagen pick-me-up nära väsentligt.

Av någon anledning är snacking synonymt med ohälsosamma livsmedel som kex, kakor och chips - men det behöver inte vara så. Snacks kan vara låga i socker och fett, och stöder faktiskt dina övergripande hälsosamma kostmål genom att involvera en av dina fem dagligen eller fylla på ditt proteinintag för att stödja ett komplett gymschema.

För att hjälpa till att förändra din snacking-mentalitet, har vi sammanställt den här guiden till de bästa kaloribetterna. Oroa dig inte - vi förstår att mellanmål, som all mat, borde vara roligt och det är därför det här inte bara är en nedgång av sex olika sätt att äta rå selleri. Dessa snacks kommer att tillfredsställa och se dig fram till din nästa måltid.

Våra Go-To Low-Calorie Snacks

Förvandla din kontorsmatstash genom att kasta ut chokladstängerna och chipsen, och byt ut dem med dessa hälsosamma mellanmål. Förutom yoghurt och ost - håll dem i kylskåpet.

Nötsmörj och frukt

En eller två av dina fem dagar kan komma från frukt - men för att undvika fruktosslaget, para det med ett lägre GI-livsmedel. Den enkla lösningen? Matcha din banan med jordnötssmör, eller ditt äpple med mandelspridning och du lägger till i en smak av protein och en servering med friska fetter. Alternativt kan du ta din proteinknapp snyggt - sprida den på en osmakad riskaka eller läckra (ärlig) karamell-smaksatt Snack a Jacks riskaka efter en intensiv träning för att påskynda din återhämtning.

Fettfri grekisk yoghurt

Medan "feta" alternativ ofta inte är lika hälsosamma som de låter (det betyder ofta också högsocker), innehåller fettfri grekisk yoghurt mer protein än någon annan typ av saker. Det är vanligt att hitta 10-11 g protein per 100 g i fettfri sorten jämfört med 8-9 g i helmjölk Grekisk yoghurt och 6-7 g i grekisk stil. För att få bästa kvalitet hit, nå för "traditionellt fermenterade och ansträngda" produkter när man väljer gödselns mejeriprodukter.

bär

Bär är ett bra val för din dagliga frukt - de är höga i antioxidanter och relativt låga fruktoser. Kombinera blåbär, hallon eller björnbär med grekisk yoghurt och du har en efterrättliknande maträtt som också packar ett proteinvägg och en träff av matsmältningsvänliga probiotika.

Keso

Det är lite som Marmite - vissa människor älskar sin krämiga, curdy konsistens, andra människor känner att de försöker svälja mouthfuls av chunky expired mjölk. Men det är ingen tvekan om att ost är en av de bästa kalorier som finns med hög proteinhalt. I en 100g portion får du omkring 100 kalorier och en massiv 10g av det muskelbyggande näringsämnet. Känsla äventyrlig? Blanda det med tonfisk och klistra det på en riskaka för en lätt att smälta efter träningsp snack som hjälper dina muskler att reparera och växa.

Nötter (och baljväxter)

De kanske inte strikt passar definitionen av ett kalorifattig mellanmål, men nötterna packar i så många fördelar som de är värda att lägga till i din lista med snabbbitklammer. Brazils, valnötter, cashewnötter, pistaschmandlar, mandel och macadamier (plus jordnötter, som ja, är faktiskt baljväxter och relaterade till ärter och linser - det behöver inte peka ut detta i kommentarfältet). Allt kommer med en mängd hälsosamma fördelar. Ett paket med blandade nötter är en av de bästa sakerna att hålla i skrivbordslådan - de fyller och är fulla av hjärt-sunda enomättade fetter, medan jordnötter rivaliserar frukt som en källa till antioxidanter. Bara inte äta hela väskan på en gång - en handfull nötter borde se dig fram till din nästa måltid.

REKOMMENDERAD: Högprotein Snacks

4 Calorie Snack Ideas

1. Home Made Trail Mix

Kombinera pumpa frön, flakade mandlar, torkade tranbär, russin, valnöt och goji bär (50g av varje är bäst). Öva zenliknande deldisciplin genom att väga 30g påsar för att ta i arbetet varje dag.

2. Skivad päron och cashewnöttermör

Högfiberpäron gör ett gott mellanmål på eftermiddagen med 1 spsk cashewnötssmör.

3. Högprotein yoghurt och färska körsbär

Grekiska, grekiska eller Quarkbaserade krukor erbjuder tre gånger mer protein än vanliga yoghurt - som håller dig full och näring hela dagen. Kombinera med körsbär för att sötas.

4. Banan Och Tahini Bollar

Kombinera två bananer, 90 g havre, 3 msk tahini och 1 msk solrosfrön i en matberedare. Rulla blandningen i små bollar i dina händer och kyl det tills det är svårt. Ta två till jobbet varje dag som mellanmålstorlek. Håna.

100-kalori Snacks

Om du vill hålla kaloriantalet på dina mellanmål till ett minimalt minimum, klickar alla dessa idéer på under 100 kalorier.

  • 1 stort äpple och 5 mandlar - 97 kalorier
  • Punnet av blåbär och 1 msk fettfri grekisk yoghurt - 90 kalorier
  • 1 kruka med jordgubbsfröfrön och 6 körsbär - 99 kalorier
  • 1 mini pitta bröd med nedsatt fetmaost - 97 kalorier
  • 1 havskaka med 1 tsk smörjande smörjolja - 96 kalorier
  • 30 g Eddost ost och 5 pärlor selleri - 99 kalorier
  • 1 morot med 28g tzatziki - 97 kalorier
  • 5 torkade aprikoser - 95 kalorier
  • 1 liten banan - 90 kalorier

Rekommenderad: