Att äta en proteinstång är ett av de mest praktiska sätten att säkerställa att dina muskler får bränslet som de behöver för att bygga upp efter en hård träning. Det behövs ingen blandning, skakning eller matlagning - du bara packar ner och krossar ner.
Men staplarna kan vara ganska pricy och de är inte alltid de godaste av mellanmål, med några som gör ett bra jobb för att approximera både smak och struktur av kartong.
För att säkerställa att ditt protein med hög protein är av högsta kvalitet, varför försök inte göra det själv genom att följa detta recept från ROS Nutrition. Kombinationen av nötter, frön, havre, datum och proteinpulver är en vinnande, som packar i 13g protein per portion för bara 220 kalorier.
REKOMMENDERAD: Hur man gör damn bra proteinflapjackor
Macadamia och Pumpkin Seed Bar Med Protein Fudge Recept
Ingredienser (gör fyra portioner)
- 35g chokladvassleproteinpulver
- 3tbsp pumpa frön
- 3tbsp macadamianötter
- 3tbsp havre
- 1 msk mandel smör
- 3 msk (45 ml) mandelmjölk
- 6-7 pitted datum
Instruktioner
- För att göra fudgen värm mandelsmöret och mandelmjölken i en mikrovågsugn i 40 sekunder, blanda sedan i vassleproteinpulvret med en gaffel. När det är mjukt och degliknande, pop det i frysen i 40 minuter.
- Sätt macadamianötterna, pumpafrön, havre och datum i en matprocessor och blanda tills de bildar en lite klibbig pasta som kan hålla sin form. Lägg till ett eller två mer datum, eller lite mandelsmör, till blandningen om det inte klibbar (detta ökar kalorifältet).
- Sprid mutterns blandning ut i en liten kvadratisk bakplåt, trycka den i alla hörn. Ta tag i fudgen från frysen, rulla ut den och lägg den över och tryck försiktigt in den i mutterns blandning.
- Sätt hela shebanget i kylskåpet i några timmar tills det är gott och kallt och klipp det i barformar.
Näringsinformation (per servering)
- Kalorier 220
- Protein 13g
- Kolhydrat 15g
- Fetter 12g
Näringsinformation är baserad på användningen av ROS Nutrition's Blue Label Whey. £ 23.59 för 908g, köp på rosnutrition.com
