Gör din shoppinglista mer hälsosam

Gör din shoppinglista mer hälsosam
Gör din shoppinglista mer hälsosam

Video: Gör din shoppinglista mer hälsosam

Video: Gör din shoppinglista mer hälsosam
Video: The Hidden Health Benefits of Mango Peels & How To Use It 2024, Mars
Anonim

Ditch cheesy dips Köp guacamole Medan båda är höga i fett är fetterna som finns i guacamol av den sunda sorten och är avgörande för att kroppen absorberar vissa fettlösliga vitaminer, såsom vitaminerna A och D. Amerikanska undersökningar har också visat att avokado (huvudämnet i guacamole ) är utmärkt för att öka mättnad, eftersom dess höga oljesyrahalt omvandlas av kroppen till oleoyletanolmid (OEA), en fettsyra som bidrar till att avvärja hungersnöd. Ditch potatis Köp söta potatisar Att äta en bakad sötpotatis i stället för en traditionell bakad potatis kommer att orsaka att blodsockernivåerna stiger cirka 30 procent mindre, vilket innebär att de är mindre benägna att krascha efter en timme och lämna dig hungrig igen. Sötpotatis är också hög i immunitetsstimulerande vitamin A och den kraftfulla antioxidantbetacaroten, som bidrar till att sänka kolesterol i blodet och upprätthålla ett hälsosamt hjärta. Ditch frukt yoghurt Köp naturlig grekisk yoghurt Grekisk yoghurt innehåller ungefär dubbelt så mycket muskelbyggande protein som vanlig yoghurt med bara hälften av kolhydraterna. Det är ännu bättre, det är lågt i fett och fritt från det tillsatta sockret och sötningsmedel som ofta finns i fruktyoghurt. Det är också lågt på det glykemiska indexet (GI), vilket betyder att det kommer att hålla blodsockernivåerna stabila samtidigt som energinivåerna bibehålls och ett slut på suveränbehov. Ditch white rice Köp brunt ris Brunt ris innehåller tre gånger mer fiber än sin vita motsvarighet, vilket gör att du känner dig full i längre tid och hjälper till att bibehålla allmän matsmältnings hälsa. Den bruna versionen är också en bra källa till magnesium, som har visat sig öka energinivåerna och vitamin B6, vilket ökar din ämnesomsättning. Ditch cheddarost Köp stuga ost Kockost är inte bara dramatisk lägre i både kalorier och fett än cheddar, men det är också fullt av kasein, ett protein som smälter långsamt i kroppen och ger långvarig energi. En studie i Nederländerna fann att en högkasein diet ledde till ökad metabolism - vilket betyder bättre fettförbränning - och mättnadsnivåer. Ditch choklad spridning Köp jordnötssmör Medan inget mindre överdrivet än chokladspridningen är jordnötssmör otroligt hälsosamt tack vare dess höga nivåer av omättat fett, vilket kan hjälpa du förlorar vikt. En studie från Purdue University i USA fann att äta jordnötssmör kunde öka känslan av fullhet och minska sultnivåer i upp till två och en halv timme, medan dess höga proteinhalt är bra för att bygga muskler. Det är värt att spendera extra på den organiska sorten för att säkerställa att du får alla goda fördelar utan att konsumera ytterligare hydrerat fett. Ditch frukostflingor Köp gröt Även om de ofta prövas som hälsosamma, kan frukostflingor faktiskt vara fullständigt motsatt - många sorter innehåller höga nivåer av socker. Gröt å andra sidan är ett utmärkt bränsle för din dagliga verksamhet, som kombinerar höga nivåer av muskelbyggande protein och fyller fiber med fullkornsvätskekolhydrater som släpps långsamt in i blodet för att hjälpa till att bibehålla dina energinivåer under hela morgonen. Ditch hamburgers Köp Quorn hamburgare Fastän båda är höga i protein är Quorn-hakan typiskt 75 procent lägre i fett och mättat fett än till och med magert nötkött och innehåller mycket få kalorier. Mykoprotein - den viktigaste ingrediensen i Quorn - är också hög i kostfiber, vilket är viktigt för matsmältningssystemet och innehåller inget kolesterol. Faktum är att studier publicerade i American Journal Of Clinical Nutrition har funnit att Quorn kan till och med bidra till att sänka kolesterolnivåerna. Ditch glass Köp fryst yoghurt Om du är delaktig i sötpuddingar och mejeriprodukter, välj fryst yoghurt som ett hälsosamt alternativ till glass eftersom det innehåller betydligt mindre fett och färre kalorier. Det är också en stor källa till kalcium, vilket är viktigt för friska ben. Ditch svart te Köp grönt te Grönt te har visat sig utlösa liknande nivåer av vakenhet som svart te, trots att det endast har en tredjedel av koffein, medan det också innehåller betydligt högre nivåer av polyfenoler - kemikalier med starka antioxidantegenskaper som kan hjälpa dina muskler att återhämta sig snabbare. Forskning från University of Birmingham fann också att dricks grönt te 24 timmar innan du träffade gymmet kunde öka dina fettförbränningsgrader med upp till 17 procent tack vare den värmeeffekt som dess katekiner producerar i kroppen. Ditch battered torskfiléer Köp tuna biffar Medan torsk inte är ohälsosam i sig ökar köpet av förklaffat och friterat i vegetabilisk olja dramatiskt mängden mättat fett och kalorier som du kommer att konsumera. Håll dig till grillad tonfisk biffar för ett hälsosammare alternativ. Inte bara är tonfisk högt i selen, ett mineral som hjälper till att döda skadliga fria radikaler som stör muskeltillväxten, det är också fullt av protein som hjälper dig att bygga muskler.

För mer bra näringsråd, prenumerera på Mäns Fitness. Du kan ladda ner en digital version av den här.

Rekommenderad: