Gör uppgraderingen: rugby

Gör uppgraderingen: rugby
Gör uppgraderingen: rugby

Video: Gör uppgraderingen: rugby

Video: Gör uppgraderingen: rugby
Video: WE CAN’T BELIEVE THIS HAPPENED | Daily Life on a Homestead 2024, Mars
Anonim

Uppgraderingen - Niall Moody

I en perfekt värld skulle det inte finnas något sådant som skador. Men i den här - och i synnerhet i rugby union - är de svåra att undvika, och de spelar kaos med ett träningsprogram. De har säkert äventyrat amatör rugby-spelare Niall Moodys förmåga att spela den sport han älskar.

"Jag har spelat rugby hela mitt liv på en anständig nivå, men en serie skador på knäet och axeln har kommit i vägen", säger 34-årige Niall, som har gått med Saracens S & C-tränare Andy Edwards för att komma tillbaka i form. "Nu vill jag ha ett riktigt stort år. Jag måste vara så passform som jag någonsin varit."

Sex veckor i sitt #Upgrade-program och Niall är på rätt väg, med Edwards som ger lösningar på de problem som tidigare hade blockerat sin väg. Det inledande fokuset har varit på att förbättra sitt rörelseomfång med hjälp av rörlighetsborrar för att öppna hans höfter och förbättra sin styrka i lägre kropp med ensidiga övningar som bulgariska split squats i stället för typiska back squats som Niall kämpade med (se rutan "Training Day "motsatt").

Niall tränar fyra gånger i veckan och delar sina sessioner mellan underkroppen och överkroppen, plus två löpande träningspass - inklusive en tuff 15 x 150m minuters sprintsession - för att förbereda honom för kraven i en match.

Frågor i hans kost måste också övervinnas. Efter många år med att försöka utöva sociala öl och stressinducerade mellanmål har Niall gjort några små offer som hjälper honom att uppnå sitt mål. '' Jag har bytt Guinness för lime och läsk - ibland blandad med vodka! - och genom att äta renare, mer regelbundet, finner jag inte behovet av att fånga snabbkorrigeringar som choklad. '

Det hårda arbetet, engagemang och förbättrad kost (se boxen "På menyn" motsatsen) skjuter Niall mot formen av proffsen Edwards arbetar med vid Saracens. - Han gör det bra, säger tränaren. "Han har planen att följa, men i slutändan är det ned till sitt eget engagemang. Innan hans rutin inte var styv nog, men nu har han den struktur han behövde - han borde slå säsongen."

På menyn
På menyn

Alkohol är ute och hälsosam kost är i, förklarar prestationsnäringenist Dr Críonna Tobin

"Innan Nialls utmaning var, var Nialls kost ganska bra, säger Tobin. "Han åt mycket mycket näringsrik mat, som lax, sötpotatis och avokado. Men han tyckte om ett par öl efter jobbet och på helgen, vilket skulle påverka hans skicklighet negativt. När ditt mål är att minska kroppsvikt och öka din prestationskapacitet finns det inget utrymme för alkohol. Det fyller dig med tomma kalorier medan du läcker näringsämnen och energi från din kropp.

Nialls kost var också låg i energi för hur mycket träning han behövde för att komma igenom, så han började ta Optimum Nutrition Creatine efter varje session för att hjälpa honom att hantera kraven på högintensiv träning. Han tar också Optimal Nutrition Amino Energy för att öka hans prestanda för sina mest skattande träningspass. För att stödja sitt immunsystem tar han Optimum Nutrition-fiskolja och multivitaminer, och han tar också Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey med frukost och efter varje träning ger han grunden för protein för att upprätthålla och fylla på sina muskler.

Träningsdag

Niall Moodys träningspass är inriktad på att bygga rugbyspecifik styrka och kraft. Här är hans typiska underkroppsdagen

Aktiveringskrets

SÄTT 2 REP 8 REST 30SEC

Moody börjar varje träningspass med dynamiska sträckor, glute aktiveringsborrar med hjälp av motståndsband och overhead squats med hjälp av en lossad bar för att klara sin kropp för de rörelsemönster som behövs i resten av sitt träningspass.

Bulgarsk split squat

SETTAR 4 REP 5 VAR VARJE REST 2MIN

Stå med din bakre fot placerad på en bänk bakom dig och håll hantlar i varje hand. Sänk ner i en enda benkorg, håll bröstet framåt och kör sedan tillbaka.

Explosiv barbell hoppa squat

SETS 4 REP 3 REST 2-3MIN

Ställ en bar i stället på en höjd som innebär att dina knän är 90 ° när du tar den. Ta baren och kör kraftigt och tvinga dina höfter framåt för att hoppa av golvet.

En-ben rumänska dödlift

SETS 4 REPS 5 VARJE RÄST REST 2MIN

Stå på ett ben med en stapel med båda händerna. Hängs framåt i höfterna för att sänka stången till strax under knähöjden, sträcker ditt upphöjda ben ut bakom dig. Vänd på flytten för att återgå till början.

Prowler push

SETTAR 4 DISTANS 20M REST 90SEC

Få din kropp låg till golvet och håll prowleren med båda händerna, armarna raka. Kör genom bollarna på fötterna för att trycka fram prowleren framåt.

Bäst av resten

Nialls uppgraderare gör liknande framsteg

Fitness modellering
Fitness modellering

Matt Botwright Matts tränare Shaun Stafford har tagit tillbaka sin träning och det blir snabbt klart att detta tillvägagångssätt hjälper honom till sin dröm om att bli en fitnessmodell. Efter en effektiv, styv struktur i varje session betyder han att han flyger igenom sina träningspassar på rekordtid och redan märkt minskningar av kroppsfett som gör musklerna mer definierade.

strandkropp
strandkropp

Ben Marum Bens utbildning har haft en radikal översyn.Minskar viloperioderna i 30 sekunder, och inriktar sig på sina svagaste muskelgrupper först och använder ett två-upp, två-ner-tempo har alla chockat på sina muskler för att hjälpa honom att få honom av träningsplattor. För att ge sina muskler ingredienserna att växa medan de försöker återhämta sig från varje session, ökade Ben sina dagliga måltider från fyra till sex för att träffa sitt nya 3,100 kalorimål.

crossfit
crossfit

Alistair McGovern Alistairs tränare Andy Edwards upptäckte att ett begränsat antal rörelser höll honom tillbaka. Med detta fasta, gör Alistair sitt bästa för olympiska hissar och tar BCAAs under träning, så att han återhämtar sig snabbare för att upprätthålla ett upptaget träningsprogram värd värd fyra gånger CrossFit Games mästare Rich Froning.

Rekommenderad: