Medan vissa övningar kräver rasande hastighet och många reps för att påverka din träning, håller den långsamt och stadigt nyckeln till kettlebell-väderkvarns framgång. Du bör inte förvänta dig en lätt åktur på grund av denna brist på dynamik, eftersom den här aktiviteten kräver massor av styrka och perfekt form.
Det kan vara svårt att vänja sig på väderkvarnens rörelser, men när du har det kommer du att förbättra styrkan på din kärna och axlar, samt öka rörlighet och flexibilitet i dina höfter, nackdelar och ben.
Hur man gör det
Lås ut armen som håller tyngden över dig och håll den så för resten av träningen. Den andra armen ska hänga ner mot dina fötter. Titta upp på vikten, skjut ut dina höfter i den riktningen och vika framåt tills du kan röra dina fötter med hängande armen, eller tills du når gränserna för din flexibilitet, beroende på vilket som händer först. Spänn ihop på gluten och återgå långsamt till startpositionen. Håll ryggen rak under hela rörelsen.
Syfta för fem till 10 väderkvarnar på ena sidan innan du växlar till den andra.
REKOMMENDERAD: Hur man gör en Kettlebell Swing
Om kettlebell-versionen av väderkvarnen bevisar lite mycket, kan du helt enkelt ta bort någon vikt från ekvationen och utföra grundläggande rörelsen utan den. Ett annat sätt att minska svårigheten är att hålla kettlebellen i handen som sänker sig mot golvet, snarare än den upphöjda.
Att öka utmaningen är också enkel. Välj mer vikt ovanför din höjd eller till och med lägga till i en andra kettlebell så att du har en i varje arm. Det är ännu viktigare att bibehålla en bra form med större vikt, speciellt när det gäller att hålla ryggen rak.
REKOMMENDERAD: Kettlebell Workout Guide
