Återkräva din abs, 500 kalorier i taget, med denna snabba medicinbollkrets från tränare Andrew Tracey. "Det här är nästa nivå i Full Body Tabata-konditionering", säger Tracey. "Hög intensitet är nyckeln här, speciellt om du använder en lätt med boll. Det måste vara all-out, bollar till väggen på varje set."
Allt du behöver är en med boll och ett robust golv för att smyga in det. Rörelserna kommer att fungera på alla delar av kroppen, bygga funktionell kraft, medan den obevekliga på / av naturen hos Tabata-intervallerna kommer att sparka din hjärtfrekvens upp till en fet avtagande hög takt.
Vägbeskrivning
Gör var och en av de sex övningarna i 20 sekunder och vilar i tio sekunder mellan dem. Fyll i fyra omgångar av kretsen i totalt 12 minuter, ta en tre minuters vila och gå sedan igen. För att utvecklas, öka vikten om du kan, eller försök att göra fler representanter i varje ansträngningsperiod.
Även om med-bollen ger motstånd, använder du främst din kroppsvikt för att bränna kalorier här. När du inte kan göra det till gymmet, del i en fotboll, som är lika bra så länge du håller rörelserna explosiva.
1 Ninja get-up
Tips Detta är ett dynamiskt drag för att sparka saker, så varma upp med lätt cykling eller kroppsvikt squats först
2 Slam
3 omvänd lung
Tips Att gå bakåt med dina lungor utmanar dina kalvar, hamstrings och glutes att arbeta hårdare
4 Rolling press-up
5 thruster
Tips Vrid upp värmen genom att vrida dem i väggbollar. Vänd mot en vägg och kasta bollen högt mot den som du står
6 Rörlig vridning
För mer från Andrew Tracey besök wayofthenomad.co.uk
