Den här veckan har jag varit ute på de öppna vågorna, lär mig om en sport som jag inte alls förstod när jag försökte titta på det vid OS: segling. Jag åkte till Frankrike för att titta på ISAFs fjärde ben Segling VM, där Skandia Team GB skötte fem medaljer, inklusive guld för lasersklassmästare Paul Goodison. För att komma så nära åtgärden som möjligt hoppade jag in i en rigid uppblåsbara båt (RIB) - i grunden en jolle med en massiv motor - med lagledaren Stephen 'Sparky' Park, som i segling termer är lite som att sitta i dugout med Alex Ferguson, hoppas att få reda på mer. Han gav mig en snabb guide till allt segling, börjar med en förklaring av vindmönster som jag troligen borde ha ihågkommen från GCSE-geografi och sedan gå in i en fördjupad förklaring av termer, som "gybing", "spinnakers" och "fluky" väder. Mycket gick rakt över mitt huvud eftersom vi var rätt i mitten av åtgärden, ibland bara några meter från racerbåtarna. Två saker som inte bara är uppenbara på TV är hur fort allt går och hur passande de måste vara. När de gör en snabb tur, kommer en att dängla över sidan för att motbalansera skeppet - Sparky förklarade att de kommer att göra viktiga sit-ups eller statiska håll för att bygga den nödvändiga abs styrkan - och de löper ständigt runt skeppet, yanking hela seglet upprätt eller ducking under svängande bommar. De flesta av teamet är angelägna cyklister och alla spenderar ett par timmar om dagen i gymmet, vilket gjorde att jag kände mig skyldig att tro att jag skulle träna mig själv. När jag är borta från gymmet och drivit för tiden, är en av mina favorit sätt att träna en snabb träning med några Tabata-intervaller. Inventad av Dr Izumi Tabata, dessa består av 20 sekunder av maximal intensitet övning följt av tio sekunder vila, upprepas åtta gånger i totalt fyra minuter. Du kan göra ganska mycket träning du gillar, men det hjälper om det är något du kan hålla vrida ut. Sprints och squats är bra, T-press-ups blir ganska tuffa och pull-ups är nästan omöjliga.
Om du spränger igenom fyra olika uppsättningar av intervaller kan du göra en bra träning på ungefär 16 minuter. Ge det ett försök nästa gång du kämpar för att passa en full längdsträning i ditt schema.
