Efter att ha ignorerats som allvarlig fitnessutrustning under de senaste decennierna, gör klubbarna (som i viktiga fladdermöss, inte nattklubbar) en återkommande roll. Det är goda nyheter för alla som vill bygga en kropp som både ser stark ut och är faktiskt stark, eftersom klubbarna är utmärkta för att bygga kraftiga axlar och en funktionell kroppsbyggnad. För att hjälpa dig att se ut som om du leder väckelsen har vi anlitat Storbritanniens bästa klubbar expert, Ben McDonald från Premier Training International, för att beskriva de grundläggande rörelserna. "Klubbar är bra för att förbättra styrka och rörlighet i handleden, armbågen och axeln," säger McDonald. "Ökningen i greppstyrka är också fenomenal. Det är viktigt för att när du lyfter något är du bara lika stark som din svagaste länk, vilket ofta är ditt grepp. " Gör träningen Det finns tre träningspass i denna plan, med början från Nivå 1, som är utformad för att du brukar använda klubbar. Nivå 2 flyttar upp ett stadium i svårigheter medan Nivå 3 är en krävande uppsättning övningar som får dig att flytta i cirkulära, flytande mönster. Varje uppsättning övningar på nivå 3 fungerar ett annat rörelseplan (frontal, sagittal och tvärgående), så du får en komplett träningseffekt. Du kan också slitsen gå in i dina vanliga träningspass för att förbättra gemensam rörlighet. Om du vill förlänga några träningspassar hittar du några ytterligare Power Club flyttar du kan slå på här. Välja en klubb Eftersom klubbarna vägs i slutet och vrider armen i en lång hävstång, behöver du använda en lättare vikt än normalt. Här är en realistisk guide som gör att du kan utföra rörelserna med bra form. Din styrka Vikt Genomsnittlig 4-6 kg Stark 6-8 kg Super stark 10kg +
För mer avancerade träningspass och träningsplaner, skriva till Mäns Fitness Magazine.
