Att öppna upp för att prata om din mentala hälsa är inte lätt för många män. Även de som accepterar att de behöver göra något om sin mentala hälsa kan kämpa med det och upptäcka att de inte kan hitta rätt ord när de försöker.
I dessa situationer är det värt att överväga att hålla en tidskrift. Trycket i en direkt konversation existerar inte och du kanske väl tycker att om du skriver saker först, kommer orden lättare när du pratar med någon.
Ollie Aplin är fast övertygad om att fler män bör hålla en tidskrift och hans nya bok MindJournal: Denna bok kommer att göra dig starkare syftar till att göra det lättare att börja med guidade övningar för att börja tänka på din mentala hälsa.
REKOMMENDERAD: Varför bör du vara uppmärksam på den psykiska hälsomedvetenhetsveckan
Vi pratade med Aplin för mer information om boken och värdet av att hålla en tidskrift.
Kan du förklara begreppet MindJournal?
"MindJournal, som en rörelse, syftar till att få killar journaling som ett sätt att närma sig det dagliga livet på ett uppmärksamt, positivt sätt. Den nya boken som följer med detta är en guidad tidskrift fylld med anvisningar och uppgifter."
Hur hjälper journaling?
Journaling har hjälpt mig mycket under åren. Det hjälpte mig att konfrontera de känslor jag kämpade med när min mamma bestämde sig för att ta sitt eget liv. Det lät mig hitta de ord som jag behövde använda i mina terapisessioner.
Killar tror att vi inte kan eller borde inte prata om de saker vi kämpar med. När de hanteringsstrategier du har på plats inte fungerar och sprickor börjar dyka upp, säger folk att du ska gå och prata med någon. Många killar känner sig inte riktigt bekväma med att prata eller inte känner till orden för att uttrycka vad de känner.
"Journaling hjälpte mig personligen som ett träningsområde där jag kunde utforska mina känslor privat och få dem på papper. Om jag sedan vill prata med någon om det, vet jag redan vad jag vill säga. Det är det verkliga värdet det har för män i synnerhet. Det kan fungera som ett verktyg för att hjälpa dig att prata om saker och uttrycka dem tydligare."
Hur skiljer sig boken från en vanlig journal?
"När jag började hålla en tidskrift kämpade jag med att de flesta tidskrifter och bärbara datorer är tomma - du förväntas rocka upp och skriva. Så jag skapade detta 30-stegsprogram. Övningarna börjar ganska enkelt - svara på frågor som "Vilka typer av mål har du i ditt liv?" Eller "Vad vill du ha från journalling?"
Övningarna blir hårdare som du vant sig att skriva saker ner. De täcker ett brett område av vardagen eftersom jag tycker att killar inte nödvändigtvis ser på alla olika aspekter av deras liv. Till exempel fokuserar jag ganska tungt på arbetet. Jag kan ganska enkelt och bekvämt prata om arbete och känslor som är förknippade med det, men om du frågade mig om känslor att göra med mitt personliga liv eller relationer skulle jag förmodligen vara mer privat.
"Du bygger upp förtroende så att när du kommer till slutet av de 30 frågorna kan du gå ut och få en tom tidning för att fortsätta ställa dig själv frågor."
Är boken om att upprätthålla god mental hälsa eller att hantera problem som kan uppstå?
Det här handlar om mental fitness. Du arbetar aktivt för att hålla dig mentalt passform och stark. Det är förebyggande och en resurs för när skiten träffar fläkten och du behöver lite hjälp eller support.
Träning hjälper din kropp, men vad gör du för att hålla dig i gott skick? Det finns saker du kan göra för att du ska vara mer uppmärksam, mer positiv, lugnare och kunna hantera situationer på ett bättre sätt.
"Även om du verkligen kämpar gör det inte dig svag, och det är inte svårt att prata om det. Men det finns saker du kan göra som gör att du mår bättre och starkare."
REKOMMENDERAD: Hur man använder löpning för att hjälpa din mental hälsa
Vad är ett bra exempelövning från boken?
"Den som får många killar tänker är" Vad är din roll som en man? "Det är en jag har haft många samtal med olika killar om."
Ge den här övningen från MindJournal sedan. Ta 30 minuter att tänka på det och skriv ner något om du vill.
Vad är din roll som en man?
- Hur känns det att vara en man?
- Vad förväntas av dig?
- Vilken typ av man vill du vara?
Försök att inte vara för kritisk mot dig själv. Detta är ett utrymme för dig att reflektera över mannen du har blivit och varför.
MindJournal: Denna bok kommer att göra dig starkare av Ollie Aplin publiceras av Penguin Random House (£ 9,99), kolla priset på amazon.co.uk
