Den som går, går, cyklar eller vet någon form av övning att fördelarna med att göra det sträcker sig bortom det fysiska. Efter den korta, endorfininfluensade känslan av eufori som följer en bra träning, kan träning göra ett långsiktigt bidrag till bättre mental hälsa, speciellt om du använder tiden utomhus för att utforska eventuella problem som du kanske har.
I sin bok Spring för livet, psykoterapeuten William Pullen ger en vägledare till uppmärksam körning för att hjälpa till att hantera eventuella psykiska problem, en övning han heter Dynamisk Running Therapy (DRT). Vi pratade med Pullen om DRT och vikten av motion för att upprätthålla god mental hälsa.
REKOMMENDERAD: Varför bör du vara uppmärksam på den psykiska hälsomedvetenhetsveckan
Vad är Dynamic Running Therapy?
Det är en kombination av mindfulness, motion - framförallt att springa och gå - och prata terapi. Det behöver inte prata, för att springa ofta görs solo, även om boken berättar hur man gör det med någon annan också.
Boken ger en rad program och frågor som du tar med dig när du kör. Dessa hjälper dig att utforska problem som ångest, depression, relationer eller ilska. Det mesta är baserat på ditt eget förhållande med dig själv - frågar dig vad som händer och hur du känner för det.
Det handlar inte bara om psykoterapi och problem. Det finns också guider för uppmärksam körning och promenader. Det är vad du kan göra ändå på en bra landsvandring, speciellt när du är själv. När jag gör det, tänker jag inte på att tänka mig, jag har just blivit van vid ambling - njuter av varje andedräkt och växt jag går förbi och gruskrossen ligger under foten. Det handlar om att bli närvarande.
REKOMMENDERAD: Mindfulness övningar och appar, även cyniker kommer att försöka
Varför tror du att det är viktigt att springa medan du gör det här?
Så kom jag till det själv. Jag hade en knepig tid i mitt liv och jag kom in i psykoterapi för att försöka arbeta mig ut ur det. Jag tog också övning. Jag märkte att det var otroligt terapeutiskt att köra med en vän när jag pratade om mina problem.
Jag tror att motion är ett utmärkt sätt att bekanta oss med vad som händer inom oss själva. Ångest och depression kan få dig att känna dig maktlös. När du bestämmer dig för att gå upp och gå ut, om du kan, är det redan ett bra steg i rätt riktning. Särskilt om du trycker dig själv lite lite hårdare. Tillräckligt för att blodet ska röra sig. Ju mer du driver dig själv, desto mer engagerade kommer du att känna dig i processen och desto mer kommer du ta reda på vad som verkligen händer inom dig.
Övning hjälper till att skära genom distraktionerna och komma i kontakt med vad som verkligen händer - det ger oss klarhet.
REKOMMENDERAD: Kör för nybörjare
Tror du att många människor redan gör detta med sin övning omedvetet?
Absolut - alla som gör lite löpande kommer att känna till den förändring som händer mellan början av träningen och slutet av den. Du kan känna dig överbelastad och förlorad i början av en körning, och i slutet av det känns du som en helt annan person.
Kör för ditt liv: Mindful Running for ett lyckligt liv av William Pullen publiceras av Penguin Life (£ 12.99), köp på amazon.co.uk
