På måndagen vid de olympiska spelen satte brittiska tyngdlyftaren Zoe Smith en ny nationell ren och jerkrekord med ett personligt bästa. Hon lyfte 121kg - mer än dubbelt hennes kroppsvikt - och 90kg i snatch för sammanlagt 211kg för att avsluta 12th i kvinnornas 58kg händelse. För två år sedan blev hon den första engelska kvinnan för att vinna en Commonwealth Games weightlifting medalj, med brons, och nu på bara 18 har hon över ett decennium innan hon når sin topp i sporten. MF talade till henne före spelen för att ta reda på hur hon förberedde sig för London 2012 och bad henne om råd för alla som är intresserade av de olympiska hissarna. Hur formar GB: s tyngdlyftande lag för spelen?Det går väldigt bra. För tillfället finns det bara plats för fem idrottare att representera Storbritannien i spelen. De skickar tre män och två kvinnor. Det har skurits från dubbelt så det är irriterande eftersom det finns potentiellt tio personer som kan gå. Vilken assistans flyttar gör du för att hjälpa dig med dina två huvudliftar?Massor av squats och high pulls, liksom deadlifts - min tränare [Andrew Callard] säger det är det som gör dig stark. Jag gör massor av dem för att bygga upp min styrka. Vi gör maktförflyttningar som kraftrengöring och strömavverkning samt hela rörelsen själva. Tror din träning på axelstabilitet eller flexibilitetsarbete?Det är en konstig som faktiskt. Min tränare hemma är emot det av någon anledning men experterna säger att det är bra för dig så jag försöker göra lite när min tränare inte tittar. Han är ganska gammal-skolan på det sättet. Vad skulle du rekommendera för våra läsare som övar de olympiska hissarna?Först sträcker sig korrekt, är det viktigt att arbeta med axelmobilitet. Vi arbetar mycket med Thera-Bands. Vi gör inre och yttre rotationer för våra axlar med hjälp av remskivor och vi står på banden när vi lyfter upp våra armar för att se till att de är förberedda för varje rörelsefrihet. Vi gör kärnflyttningar som planken men för det mesta kan rörelserna gälla alla för att säkerställa bra rörlighet, flexibilitet och hållning. Så är sporten ganska tillgänglig?Sporten är inte så specialist som vissa kanske tror - definitivt inte. Vi koncentrerar oss på lyfttekniken i stället för massor av extra rörelser som skulle överkomplicera den. Finns det en vikt du strävar efter i London 2012?Min PB är 92kg för snatch och 112kg för ren och ryck så jag hoppas kunna förbättra dem. Jag siktar på en 95kg snatch och en 115kg ren och jerk. Jag är inte säker på var det skulle placera mig i tävlingen eftersom det beror på hur alla andra gör det men det skulle vara en bra utgångspunkt. En sammanlagt 210kg total vid 58kg [Smiths viktdelning] borde vara i topp tio men jag försöker skjuta bort det som ser ut mot spelen. För mer exklusiva intervjuer och expert tips, få tidningen, prenumerera nu och vi ger dig Fem frågor för £ 5. Du kan ladda ner en digital version av magnum här.
Zoe Smiths olympiska lyftips
1. Gör variationer i planken för att hålla din kärna strong2. Säkra axelns stabilitet och rörlighet med Thera-Bands3. Använd squats, high pulls och deadlifts för att öka din styrka4. För explosiv kraft, övning av kraftreningar och strömavbrott
