Du återvände till friidrott i 2011 med märkbart större armar. Gör den här muskulaturen dig ännu snabbare?Ja, jag har masserat mycket. Titta på mig, mannen. För att vara ärlig, min tränare [Glen Mills] tycker inte om att jag blir för stor på topp så här. I grund och botten tror han att det betyder att jag kör med mer kraft än flyt, vilket inte är så bra. Eftersom jag har ny styrka kan mina armar flytta på ett annat sätt när jag kör och det kan påverka min teknik. Så jag måste antingen förlora muskeln eller på något sätt lära mig hur jag inte använder den medan jag kör. Du har förlorat lite kroppsfett och packar på muskler. Skulle du säga att du är i din bästa någonsin form?Muskelvis, ja. Även om jag för några år sedan var i riktigt bra form. Det finns ett foto från mig sedan med min skjorta på väggen tillbaka på min mosters hus i Jamaica. Min abs i den bilden är fantastisk. Seriöst ser jag väldigt varmt på det där fotot. Är kärnarbete särskilt viktigt för sprinters?Ja, definitivt, för allt går igenom din kärna. Men det är viktigt för mig, särskilt som jag har lider av ryggproblem [Bolt lider av skoliär, ryggradens krökning], så jag måste ha en stark kärna och tillbaka för att hindra mig att få smärta i mina rygg eller smala benmuskler. Vad är den svåraste delen av din träning?Isbad. Definitivt isbadet, mannen. Jag gjorde en idag efter träning och det är ännu värre i London än i Jamaica. Det är lite kallare här. Jag vet inte hur du gör det, men du gör det. Isen är definitivt kallare i England än i Jamaica. Det är att återhämta sig snabbare från träning men att sitta i is i sex minuter är inte kul, lita på mig - speciellt för en jamaicansk. Du är känd för att du är "avslappnad" om din träning. Hur styv är ditt schema?När jag är i London har vi inte alltid en strukturerad tid. När tränaren inte är här gör vi det när vi vill. När tränaren är här kan det vara ungefär 2:00. Om jag känner mig lat kan det vara en senare session men om jag mår bra kan jag gå kl 12. I Jamaica är det normalt senare, klockan 4:00, eftersom det är för varmt på dagtid. Så svaret är, ja det är ganska avslappnat. Du har inte en nutritionist. Det är ganska ovanligt för en elitutövare …För mig finns inget sätt att en strikt regim någonsin skulle fungera. Min coach förstår det. Han dikterar aldrig för mig. Vissa idrottare tycker hela tiden om vad de äter men det är inte min stil. Om jag vill ha några KFC varma vingar, har jag lite. Men det betyder inte när tävlingen är på, jag tränar inte till mitt absolut bästa. Jag kan inte berätta vilka matar som har protein. Jag kan inte berätta hur en grönsak är bättre än en annan. Jag vet bara att grönsaker, potatis och pasta är bra för dig. Har du några tips om hur du kör snabbare?Ett stort misstag som människor gör är att överstrida för att försöka bli snabbare, men om du gör det kommer du att förlora mycket makt när du trycker på. Du måste få ström genom din jordkontakt, så att få rätt vinkel är lika viktigt som steglängd. Jag gör många benförlängningar och benpressar för benstöd, men mycket kraft kommer från dina höfter, så du bör arbeta med höftflexibiliteten så att du inte stramar upp. Det viktigaste är dock att hålla sig avslappnad. Människor ser mig röra om innan en tävling, men om din kropp är avslappnad kör du snabbare.Puma Atlet Usain Bolt bär Puma Faas 300 löpsko tillgänglig från jjbsports.com.För mer träning med Friidrott stjärnor, prenumerera på tidningen, vi ger dig fem nummer för £ 5.
Ladda ner en digital version av tidningen här.
