Acceleration, hastighet och uthållighet är viktiga vapen i någon idrottsmanens arsenal och Englands rugbyanaeroba fitness test skjuter var och en av dessa till gränsen. MFs Sam Rider träffade Englands nationella fitness tränare Paul Stridgeon på Twickenham Stadium för att se hur hans fitness jämfört med en pro-spelare.
Testet består av fem uppsättningar sprints runt koner som är 5m, 10m och 20m från varandra. Syftet är att slutföra varje uppsättning representanter så fort du kan så att du får en lägre total tid, liksom längre viloperioder för att få andan. Du behöver två stoppur: en klocka för att mäta den totala tiden och den andra till tiden hur länge du tar för att slutföra varje uppsättning (du kommer nog att behöva någon annan att ta hand om detta).
Den första uppsättningen, som är en rep, startar när klockan är noll. Den andra uppsättningen, som är två reps, startar på 45sec. Den tredje uppsättningen av två reps startar vid 2min 15sec. Den fjärde uppsättningen av fyra representanter - känd som "mördaren" - börjar vid 4 min. Den sista uppsättningen av bara en rep börjar vid 6 min 15 sek.
I slutet av detta borde du ha fem gånger, en för varje uppsättning. Lägg till dessa tillsammans för att ge dig en total tid som det tog för att slutföra testet. Stridgeon säger, "Vi har haft framåt som har gjort det på 229sek, men om du slår 300sec har du gjort det bra."
Maxi tillhandahålla näringsstöd till alla Elite England Rugby Squads. För mer information besök maximuscle.com
För mer insikt i träningstekniker som används av professionella idrottsmän, få Mäns Fitness. Prenumerera nu och vi ger dig Fem frågor för £ 5.
