Middag muskel

Innehållsförteckning:

Middag muskel
Middag muskel

Video: Middag muskel

Video: Middag muskel
Video: Tycker Du Också HÄLSA Och MAT Har Blivit Komplicerat??! (Vad Ska Man Äta Nuförtiden?) 2024, Mars
Anonim

Protein är en stor del av muskelbyggnaden, men det är inte hela historien. Musklerna behöver tillgänglig energi från glykogen (lagrade kolhydrater), liksom en smattering av vitaminer och mineraler för att hålla allt tippande över.

Att göra

Skär två tjocka brödskivor från en fröad batchfilé och sprid smalt med smör eller fettspridning. Blanda 1 msk färskt kokta räkor med 1 msk ost och sommar. Tunt skiva halv en avokado och en tomat. Lägg till en handfull spenatblad och topp med räkorblandningen.

Avokado

En rik källa till vitamin E - en halv avokado ger 4 mg, det minsta antalet rekommenderas dagligen för män. Avokados ger också vitamin B6, viktigt vid syntes av protein och fettlösligt vitamin K.

Keso

En matsked av detta ska ge dig minst 10 g magert protein, vilket din kropp kommer att smälta långsamt för att reparera och bibehålla musklerna. Den höga kalciumhalten håller benen stark och hälsosam också.

Utsäde bröd

Detta har fibrer, antioxidanter som vitamin E och selen, järn, magnesium, zink och B-vitaminer som hjälper kroppen att bearbeta protein. Digestion omvandlar det till sockerarter som ger energi till ditt träningspass.

Spenat lämnar

Intensiv träning kan drabbas av immunsystemet eftersom det tömmer leveranser av några viktiga vitaminer och mineraler. Superfoodspenat är en bra källa till vitaminerna A, C och K, liksom grundläggande järn.

Räkor

Dessa ger protein för att hjälpa till att reparera och bygga muskler. De är också en bra källa till magnesium (100g ger 49mg, vilket är högre än de flesta skaldjur), vilket underlättar utvecklingen av musklerna.

tomater

En bra källa till antioxidanten lycopen, som hjälper till att skydda din kropps celler från skador, och hjälper också till att förebygga hjärtsjukdomar. Tomater har också naturliga antiinflammatoriska egenskaper, lugnande ömma muskler efter en hård träning.

Rekommenderad: