När du trodde att du hade tillräckligt med din tallrik, kommer en migrän längs med mig. Detta smärtsamma tillstånd är ganska vanligt under graviditeten men lyckligtvis finns det mycket du kan göra för att förhindra och hantera det.
Aching huvud, noll energi och behovet av att ligga ner i ett mörkt rum. En otäck migrän är garanterad att spåra dig, och episoder kan variera allt från en timme till ett par dagar.
Annorlunda än vanliga "spänningshuvudvärk" - där smärtan är vanligtvis mild till måttlig, på båda sidor av huvudet utan några andra symtom - migrän kan vara mycket mer försvagande.
Migrän tenderar att involvera en kombination av dessa faktorer:
- Dunklande, intensiv smärta på ena sidan av huvudet
- Illamående och kräkningar
- "Auras", suddig syn och yrsel
- Känslighet mot ljus och ljud
Om du är en av de miljontals kvinnor som drabbats av migrän innan du blir gravid, är den goda nyheten att du kan vara lycklig och finna att det förväntar sig att en bebis ger dig en välkommen paus.
Forskning visar att hormonella förändringar i graviditeten - i synnerhet ökning av östrogen - kan lindra migränens elände i upp till 80% av mödrarna.
"Det finns också många fysiska, biokemiska och känslomässiga förändringar i graviditeten som kan bidra till förbättring, inklusive ökad produktion av naturliga smärtstillande medel som kallas endorfiner", tillägger Harley Street migränsexpert professor Anne MacGregor.
Men för många kvinnor kan migrän förekomma under hela nio månaderna, och speciellt under första trimestern. Villkoren kan även påverka kvinnor som aldrig har upplevt migrän innan de blev gravida.
När en attack hotar, vilken smärtlindring kan du ta?
Kolla med din läkare om vilka smärtstillande medel du kan ta. Det rekommenderas att inte ta ibuprofen efter 30 veckor och för att undvika det före 30 veckor. Paracetamol är vanligtvis säkert att ta. Kolla in NHS-råd om smärtstillande medel vid graviditet.
Det finns andra saker du kan göra för att förhindra migrän:
- Ät regelbundet. Ja, det är en licens till mellanmål, så ditt blodsocker blir stabilt. Se till att det är ett hälsosamt mellanmål i stället för choklad eller godis: kraschen som följer en sockerhög kan ge migrän.
- Sova, tupplur, vila. Bra råd för någon mamma-i-väntan, men det är värt att ange igen eftersom sömnbrist har knutits till huvudvärk och yrsel. Ta eftermiddagen tupplurar och schemalägg tidiga nätter.
- Få lite frisk luft. Hormoner skadar kroppstemperaturen och chanserna är att du är mer känslig för lukt och ljus, så att du spenderar för mycket tid inuti kan få dig att känna dig varm, snygg och headachey. Begär att ta en 20-minuters promenad utanför varje dag.
- Håll hydratiserad. "Mjuk träning i graviditet är avgörande men det kan leda till uttorkning som kan orsaka huvudvärk. Se till att du dricker mycket vatten före, under och efter träning ", berättar nutritionisten Matt Plowman (cardiffsportnutrition.co.uk).
- Prova en avslappningsteknik. Graviditet yoga, meditation, massage, biofeedback, akupunktur, till och med lite uppmärksam färgning: gör vad som helst för att tysta ditt sinne och slå stress. Vi håller spänning i våra kroppar, så när du känner dig under tryck ta fem långsamma andetag och gör några enkla sträckor.
- Identifiera triggers: Håll en migrän dagbok så att du kan spåra dina triggers. Oavsett om det är hungrig, koffein (eller koffeinavhämtning), för mycket tid framför en skärm eller den smygiga pint glass som du oavsiktligt åt åt lunch, identifierar ett mönster betyder att du vet vad du ska undvika.
Mest av allt, oroa dig inte: det finns inga tecken på att migrän kommer att skada din baby. Vissa studier har kopplat migränsymptom med ökad risk för högt blodtryck och preeklampsi, så en chatt med din läkare eller barnmorska är det bästa sättet framåt, speciellt om du funderar på växtbaserade eller homeopatiska läkemedel.
Migrän kan vara obehagligt, men som trängsel och levande drömmar är det ofta en av de saker som plågar dig under graviditeten men försvinner när barnet gör sin debut.
För mer information om migrän i graviditeten, kolla in migränåtgärder på migraine.org.uk
