Mindful Eating Explained

Innehållsförteckning:

Mindful Eating Explained
Mindful Eating Explained

Video: Mindful Eating Explained

Video: Mindful Eating Explained
Video: JUNTV Black Bean sallad - Super Pack, Simple matlåda, Bästa protein 2024, Mars
Anonim

Du kan vara bekant med begreppet "mindfulness" och "mindful eating", och här är vad det betyder - och varför att vara mer uppmärksam kring måltider kommer att göra en stor skillnad för hur bra du ser ut och känner.

Mindfulness är helt enkelt övningen att uppmärksamma (på ett icke-dömande sätt) till en aktivitet. Det är en mycket effektiv metod för att hantera stress: en studie hittade regelbunden mindfulness meditation ändrar faktiskt hjärnans struktur, vilket skapar mer neurala samband, vilket kan skydda oss mot depression och demens.

I slutändan är det mer uppmärksamt att ge dig ett annat perspektiv på dina tankar och känslor och hjälper dig att närma dig situationer på ett lugnare och mer genomtänkande sätt. Att vara uppmärksam när du äter kan ha en positiv inverkan på din fysiska och mentala hälsa, utan att kräva för mycket ansträngning!

Mindfulness-anslutningen

När du äter medvetet uppmärksammar du utseendet, konsistensen och smaken av din mat och kroppens hunger signaler. Det tar tid för din hjärna att registrera signaler från mags stretchreseptorer, så uppmärksam äta kan förhindra att man ökar genom att sakta ner dig och göra dig mer medveten om hur du känner (regelbundet övermålning kan störa kroppens fyllningssignaler och bidra till viktökning ).

Mindfulness kan också förbättra nöjet du kommer från mat, så du är mindre benägna att överta eftersom du har tagit dig tid att verkligen njuta av din måltid.

Att vara mer uppmärksam gör det också lättare att äta en större mängd livsmedel, och att vara icke-dömande gör dig öppen för att prova nya livsmedel. Det här är viktigt eftersom du kanske saknar något du verkligen vill, och ju mer varierad din diet desto lägre risk för brister i näringsämnen.

Ät Mindfully With Ease

Du behöver inte någon speciell utrustning eller appar för att börja tänka dig att äta - faktiskt ju färre distraktioner du har desto bättre! Så här börjar du:

Stäng av TV: n och ta bort din telefon

Vi är så vana vid att titta på eller läsa medan du äter att det här kan känna sig svårt först, så fokusera istället på färgerna och luktarna på din tallrik.

Sitt vid ett bord

Detta hjälper dig att fokusera på maten framför dig och betonar att måltiderna är en viktig aktivitet, inte en chore som ska pressas in där det är möjligt.

Börja små

Att vara uppmärksam på måltider tar tid och övning och du kommer att bli distraherad. Börja med att sikta på att ta bara en mindful mouthful per måltid. Här är hur:

  1. Ta en stund att titta på maten på tallriken och märka dofter, färger och texturer.
  2. Plocka upp en forkful eller sked och ta ett ögonblick för att märka matens kvaliteter.
  3. Ta biten och tugga långsamt, märka de olika smakerna och texturerna och hur de ändras när du tuggar.
  4. Sätt ner ditt bestick. Detta hjälper dig att fokusera på att svälja denna munnen innan du börjar nästa.
  5. När du sväljer, var medveten om att maten flyttas till magen och hur det påverkar din nivå av hunger.

Då kan du fortsätta att äta på detta sätt, eller återvända till dina gamla matvanor. Men försök att lägga till en extra uppmärksam munnen varje dag tills du äter en full uppmärksam måltid.

Bara en hälsosam måltid eller mellanmål om dagen förbättrar din relation med mat och hjälper dig att lyssna på och förstå din kropp bättre.

SHIFT56-systemet - din kompletta åtta veckors guide för att leva ett smidigare, hälsosammare och lyckligare liv - finns nu endast exklusivt på amazon.co.uk.

Rekommenderad: