Inga två körningar behöver någonsin vara desamma, så om du är trött på att plodding runt samma gamla rutt i samma gamla takt, låt oss inspirera dig att prova något nytt. Det kan vara på väg ut ur ditt lokala område för att ta itu med några fantastiska spår, blanda upp dina steg med en Fartlek-session eller bryta upp din körning med några kroppsviktiga övningar genom att följa detta träningspass från Mila Lazar, chef för HIIT på boutique gym Another_Space.
Rutinen omfattar tre körprojekt uppdelade i två korta HIIT kroppsviktiga träningspass och ger en smak av vad som erbjuds på Another_Space's nya Another_Run-sessioner. Dessa kostar ¬ £ 10 och börjar klockan 18:45 varje måndag på Another_Space Bank, så om du noggrant tycker om träningspasset nedan och bor i London, ge gruppens sessioner en virvel också.
Uppvärmning
Kör igenom nedanstående övningar och lägg till några dynamiska sträckor av ben, bröst och rygg innan du börjar träna.
Jumping jack
Tid 1 min
Från att stå, hoppa och höja armarna ovanför huvudet, landa med fötterna bredare än axelbredd från varandra. Språra rakt tillbaka till startpositionen.
Butt kick
Tid 1 min
Jog på plats, flickar dina klackar upp mot din bum.
Höga knän
Tid 1 min
Fortsätt jogga på plats, men denna gång höjer dina knän upp mot bröstet.
Handutgång
reps 8-10
Från en stående position, böj dig ner, lägg händerna på golvet och gå ut dem framför dig tills du når den övre upppressningspositionen, gå sedan tillbaka och stå upp.
Hip opener lunge
reps 4-5 på varje sida
Från en övre pressläge placera din högra fot mot höger hand och sänk vänster knä ner till marken samtidigt som du trycker på torso och bort från golvet. Ta sedan rätt fot tillbaka och upprepa rörelsen på vänster sida.
Hoppa squat
Tid 1 min
Stå ner din kropp genom att böja knäna och trycka tillbaka dina höfter tills låren är parallella med marken, tryck sedan upp explosivt genom dina klackar och springa in i luften.
Nedåtriktade hundtoppar
reps 5 varje sida
Från en övre pressposition lyfter du dina höfter upp och bak tills dina armar och ben bildar en triangel med marken. Tryck på din vänstra fot med höger hand och flytta sedan tillbaka till upppressningsläget. Upprepa rörelsen som växlar hand och fot som används varje gång.
Kör 1
Tid 20 min
Den första löpande sektionen är den längsta. Gå i bekväm takt, och försök att avsluta någonstans som är lämplig för din första mini kroppsviktsträning.
Träning 1
Gör två omgångar av följande.
Skater hoppar in i walkout press-up
Tid 45 sek Resten 15 sek
Från stående, springa till sidan och landa på en fot, ta den andra foten bakom ditt stående ben. Upprepa sedan skridskohoppet på det andra benet innan du släpper in i en handutgång. När dina händer ligger under dina axlar faller i en press-up innan du går tillbaka och står upp.
Mountain klättrare i burpee
Tid 45 sek Resten 15 sek
Gå in i ett övre pressläge och ta ett knä snabbt mot bröstet och sedan till början, växlande sidor tills du träffar åtta representanter totalt. Hoppa sedan båda fötterna upp mot dina händer och spring in i luften. När du landar, gå rakt in i en annan runda bergsklättrare.
Kör 2
Tid 10 min
Träning 2
Igen, fyll i två omgångar av följande innan du fortsätter med din körning.
Bröst-till-golv tuck hopp burpee
Tid 45 sek Resten 15 sek
Från stående, släpp dina händer bredvid fötterna och hoppa sedan på benen så att du är i en övre pressposition. Gör en press-up, hoppa sedan fötterna upp till dina händer, stå upp och utföra ett tipphopp, höja knäna till bröstet medan du är i luften.
Diamant pressar upp i stjärnhopp
Tid 45 sek Resten 15 sek
Kom i pressläge med händerna placerade ihop under ditt bröst så att dina fingrar och tummar bildar en diamant. Gör två press-ups, sätt dig upp och utföra ett stjärnhopp.
Se relaterade Zanna Van Dijks Mid-Run Park WorkoutThe Ideal HIIT Conditioning Workout för löpare
Kör 3
Tid 10 minuter
Din sista körning. Helst har du bedömt rutten perfekt så att du slutar tillbaka vid din utgångspunkt.
