Den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer (ACOG) uppdaterade nyligen sitt morgonjuka råd och identifierade de viktigaste behandlingarna - från vad man ska äta, till de senaste medicinerna som ska tas - som är verkligt effektiva för att lindra morgonjuka.
När mina patienter kommer till mig med morgonsjukdom, är det första jag säger till dem att det finns sätt att hjälpa till att lindra illamående, säger obstetrik-gynekolog Dr Laura Sirott.
"Det första steget är att prova viktiga naturliga behandlingar. Men om dessa inte är effektiva finns det ett nästa steg med effektiva läkemedel. Du behöver inte klara det!"
Vad är orsaken till morgon sjukdom?
Det är också användbart att förstå vad som orsakar illamående i första hand.
"Den mest populära teorin är att morgonsjukan är din kropps reaktion på graviditetshormonet hCG," förklarar Laura. Du har nog hört talas om detta hormon, det är den som gjorde de två små blåa linjerna som visas magiskt i ditt graviditetstest. Det produceras först när du blir gravid, och får dig att producera mer progesteron, en kemikalie som håller din placenta att fungera ordentligt och livmoderns liv är hälsosamt.
Det håller också livmodern avslappnad, så att din baby blir större - och större och större.
Men det slutar inte där. Forskare tror att såväl som avkoppling av livmodern, det slappnar av dig i matsmältningssystemet. Detta saktar ner hur snabbt du smälter mat och kan ge dig surt återflöde, där matsmältningssaft läcker uppåt i matstrupen, vilket är tillräckligt för att få någon att känna sig sjuk.
Studier tyder också på att morgonsjukdom kan ha utvecklats under tusentals år för att skydda mödrar från matförgiftning, tills deras utvecklingsbarn är tillräckligt stark för att överleva den. Det skadar inte ditt barns hälsa, om du inte kan hålla mat eller dricka ner länge.
- Det finns till och med en uppåträtt, säger Laura. Morgonsjuka är förknippad med minskad risk för missfall och bättre utvecklingsresultat för barnet.
Hur man kan bli av med morgon sjukdom
Men vad kan du göra när morgonsjukan är så allvarlig att du inte kan klara av det?
Mycket av forskningen tyder på att timing är viktig.
"Ät lite och ofta, rådgör Laura. "Du vill inte tömma magen eller överbelasta den, eftersom någon av dessa kan förvärra morgonsjukan." Och var medveten om ditt vätskeintag. Det är viktigt att vara välhydrerad, men att äta och dricka samtidigt kan öka illamående genom att göra magen mer fylld. I stället vänta i 20 minuter efter att ha ätit innan du dricker.
Att hålla en dagbok kan vara till hjälp om du vill träna exakt när du ska äta. En 2010 års granskning visade att cirka 85 procent av kvinnorna som lider av morgonjuka har minst två episoder om dagen. Om du håller en dagbok med dina symtom ser du sannolikt att ett mönster kommer fram, inklusive tider när du mår bättre, så sikta på att äta då.
>> DE BÄSTA BREAKFASTS FÖR ATT FÖRETAGA DIN FÖRSTA SICKNESS
Du är vad du äter
Det är självklart också viktigt att du äter. Snacking på nötter och andra snacks med hög protein kan lindra symtomen, och undvik alltid mat med stark lukt eller som är kryddig eller fet. "Trä ut vad som är din" utlösande mat "som gör att du känner dig illamående och undviker dem, säger Laura.
Om du känner att du inte kan mage någon mat alls, hittar många mammor "BRAT" -dieten av bananer, ris, äppelsås och toastverk när allt annat misslyckas. Den är låg i fett, lätt att smälta och ersätter alla näringsämnen du kanske har förlorat genom att vara sjuk. Tala med din läkare innan du gör några stora förändringar i din kost, dock.
Att förbruka ingefära kan också hjälpa till, säger Laura. I en studie hittade 70 procent av gravida kvinnor som lider av svår illamående, pulveriserad ingefärarot effektivt. Prova att sippra ginger öl - så länge det inte är alltför kolsyrad eller för kallt - och ingefära te eller äta ginger snaps. '
>> DE BÄSTA SNACKS OCH DRICKER FÖR ATT HJÄLPA COPE MED MORNING SICKNESS
Lager upp på dina vitaminer
ACOG-granskningen fann också att ta prenatala vitaminer i tre månader innan du blir gravid kan hjälpa till att skydda dig mot morgonjuka.
Men om du försöker alla dessa saker, och din illamående är fortfarande ihållande och störande, föreslår Laura att du pratar med din läkare om ett antihistamin som är säkert att ta i graviditeten, för vilken du skulle behöva ett recept.
"Om det inte fungerar är nästa steg ett anti-emetiskt läkemedel som förhindrar kräkningar", säger hon. "Men jag hoppas att vi kunde stoppa morgonsjukan innan vi fortskrider till det här skedet, så att du kan fortsätta njuta av graviditeten."
Hyperemesis gravidarum
Den allvarligaste typen av illamående och kräkningar, hyperemesis gravidarum (HG) påverkar upp till tre procent av graviditeterna. Hertiginnan i Cambridge var en högprofilerad lidande under båda hennes graviditeter.HG kan diagnostiseras när en kvinna förlorar fem procent av sin graviditet och är uttorkad. Detta kräver sjukhusbehandling för att rehydrera och stoppa kräkningen.
