Mountainbike styrka och konditionering träning

Innehållsförteckning:

Mountainbike styrka och konditionering träning
Mountainbike styrka och konditionering träning

Video: Mountainbike styrka och konditionering träning

Video: Mountainbike styrka och konditionering träning
Video: LOSE FAT за 7 дней (потеря веса живота) | 5 минут домашней тренировки 2024, Mars
Anonim

London till Brighton är en av Storbritanniens längsta runda välgörenhet cykelturer, med inledande händelse som har ägt rum tillbaka 1976. Under de senaste åren har dock arrangörerna arrangerade British Heart Foundation beslutat att erbjuda ett offroadalternativ som erbjuder mountainbikrar en chans att åka från huvudstaden till sydkusten på en nästan exklusivt asfaltfri väg, via cykelvägar, skogsvägar och singelbanor - vid 120km är det nästan 40% längre än vägversionen och inkluderar 1570m klättring.

För att få dig redo för denna episka utmaning, försök att lägga till träningen nedan till ditt gym och ridregime de senaste veckorna före evenemanget. Avdelad av tränare Alan Milway för downhill mountainbike mästare Gee Atherton - som du kan se demonstrera rörelserna - den innehåller övroppsövningar för att hjälpa dig att muskla din cykel genom knepig terräng, nedre kroppsplyometrics för att hjälpa till att utveckla pedalkraft och kärnstärkande övningar för att hjälpa dig att behålla en stabil hållning på din cykel.

Image
Image

1. Sots press

Satser 3 Reps 5

Stå med fötterna axelbredd från varandra och baren höll på dina fällor. Sänk ner i ett knepläge och håll kvar. Tryck på baren över huvudet, paus och sen under kontrollen.

Image
Image

2. Vägt breddgrepp

Satser 3 Reps 8

Dra upp tills din haka rensar baren, utan att sparka ut dina ben. Sänk under kontroll tills du är i en död hängning.

Image
Image

3. Djuptryck upp

Sats 3 Reps 4-6

Placera två viktstackar med samma höjd bara bredare än axelbredden ifrån varandra. Sänk ner bröstet långsamt förbi staplarna. Tryck upp explosivt och fånga dig på staplarna. Släpp händerna tillbaka till golvet och upprepa.

Image
Image

4. Bollkastning

Sats 3 Reps 6-8

Använd en tvåhänt bröstpress, kasta explosivt en 5kg boll så högt som möjligt. Få din partner att fånga den och sedan släppa den tillbaka till dig.

Image
Image

5. Fällstångsdödlift

Sats 4 Reps 1-2

Placera dina fötter lite bredare än axelbredd från varandra. När du lyfter, kör igenom dina klackar och skjut dina höfter framåt, håll upp bröstet. På toppen drar du tillbaka dina axelblad. Lägre under kontroll.

Image
Image

6. Box hopp

Sätter 2 Reps 6

Börja med fötterna höftbredd från varandra. Släpp ner, sväng tillbaka dina armar. Kör upp i hoppet, håll dig kompakt i luften och leta efter max höjd och landa mjukt.

Image
Image

7. Medurs pistol

Sätter 2 på vardera sidan Reps 4

Lyft en fot av golvet framför dig och böj ditt knä för att sänka, med dina armar hållna för balans. Stå uppåt, sedan ner till baksidan, sedan till ena sidan, sedan den andra. Det är en rep.

Image
Image

8. Plåtfall

Sätter 3 Tid 60sec

Dra plattan upp till bröstet, släpp den medan du håller händerna runt den och ta den på knähöjd. Håll din kärna låst och knä mjuk under varje rep.

Image
Image

9. Aleknas

Sats 2 Reps 6-8

Ligga på ryggen med knä och armar upp och få en partner att placera en viktplatta i dina händer och en på dina skenor. Sänk vikterna under kontroll och håll tårna uppåt. Låt inte dina armar eller ben röra marken. Återgå till början genom att engagera dina höftböjare, kärna och armar.

Image
Image

10. Norska brottare

Ställer 1 Time 2min

Gå in i en böjd rad position och håll din bagage fortfarande med spänning i dina hamstrings. Börja ropa vikterna i en loop genom att nå dem framåt och sedan upp och bakåt som om du tog ett rep.

Rekommenderad: