Crocodile Walk Exercise: En Core Cruncher

Artikelinnehåll

När du beskriver de bästa egenskaperna hos en krokodil, skulle imponerande kärnstyrka förmodligen inte göra dina fem bästa. Men gör inget misstag, bakom dessa skrämmande tänder och lemmar i benen är en muskelbunden mellansektion som en fitness fiend skulle vara stolt över.

Att mimka krokodilens promenad är sålunda ett utmärkt sätt att stärka din egen kärna, och rörelsen belastar också särskilt armar och axlar. Krokodilvandringen är en kombination av press-ups, planken och krypningen, så den riktar sig mot en massa muskler på en gång.

REKOMMENDERAD: Kärnövningar

Fördelarna

Krokodilvandringen är en träning i hela kroppen som förbättrar din uthållighet och bygger styrka i din kärna, armar, ben och axlar. Håll rörelsen långsam och kontrollerad för maximal nytta. Med det sagt, om du verkligen vill ha det, kan en riktig krokodil slå 11mph på land, så det är något att skjuta på.

Hur man gör det

  1. Börja i en press-upp-position, med ben och armar axelbredd från varandra.
  2. Sänk ner dig själv tills din torso är så låg som den skulle få under en press-up. Du bör sträva efter att hålla din överkropp så låg som möjligt under hela träningen, genom att förstärka din kärna och klyftor för att säkerställa att din hållning är korrekt.
  3. Börja gå genom att föra ett knä upp mot armbågen samtidigt som du flyttar motsatt arm framåt. Upprepa sedan på andra sidan.

Croc-krypningen är förvånansvärt svår, så sätt inte dig själv för stort avstånd de första gången du försöker, istället sikta på att fortsätta långsamt i 30 sekunder (du kan gå bakåt om du går tom för rummet) innan du tar en paus och försöker igen. Det blir lättare när du blivit vana vid tekniken, och då kan du lägga till den i kretsutbildning.

Krokodiler är inte det enda djuret vars perambulering är värd att kopiera om du är på en fitnessspark. Om krokvandringen visar sig vara svår, kan du istället välja björnkrypningen. Förutsättningen är densamma, kryper längs på alla fyra, men du behöver inte få din torso så nära marken, vilket gör det lite lättare på din överkropp.

Ge Oss Din Åsikt