Herr Musclemania Universe 2013 om träning, kosttillskott och näring

Innehållsförteckning:

Herr Musclemania Universe 2013 om träning, kosttillskott och näring
Herr Musclemania Universe 2013 om träning, kosttillskott och näring

Video: Herr Musclemania Universe 2013 om träning, kosttillskott och näring

Video: Herr Musclemania Universe 2013 om träning, kosttillskott och näring
Video: 10 Minute Abs Finisher | The Body Coach TV 2024, Mars
Anonim

Hur kom du in i bodybuilding?

Ända sedan jag var ung älskade jag tecknade figurer och brottning och ville se ut som de här killarna, så jag började träna i gymmet. Jag fick snabbt en buzz från det sätt jag började titta på. Sedan för några år sedan berättade en personlig tränare att han trodde att jag kunde gå, så jag gjorde några shower. Den första var Herr Muscle Mania Natural Body Building Competition, som jag vann. Det öppnade dörren till en sponsringsavdelning med Reflex nutrition. Därifrån bestämde jag mig för att komma in i Mr. Universe 2013 i Miami i juni, och på något sätt lyckades jag också vinna det efter bara två år som kroppsbyggare. Jag är väldigt stolt över det.

Finns det några ritualer du går igenom innan du går på scenen?

Jag har ett litet rött vin för att kyla ner mina nerver och hjälpa till med min vaskulärhet, eftersom etanolen i det inte kräver någon nedbrytning av matsmältningen som absorberas av dina muskler. Jag använder också vissa träningspassar för att få en snabb pump, speciellt för att betona svagare områden. För att göra det bra i en bodybuilding-tävling behöver du symmetri och storlek, så om jag känner att min deltoider inte står i proportion med mina fällor innan jag hoppar på scenen gör jag några delt-specifika drag, till exempel höjningar. Jag tar också lite socker på för att ge mig lite gnista på scenen

Vad är ditt veckovis träning som när du tränar för en show?

Jag tränar två gånger om dagen, en gång under lunchen - jag är en investmentbanker, så jag måste passa träning runt mitt dagjobb. På måndagen träffade jag mina ben eftersom jag tycker att de är den tuffaste delen av din kropp att bygga och det är bäst att få det svåraste arbetet ur vägen först. Jag gör också lite abs arbete. På tisdag träffade jag mina axlar och axlar, och på onsdag gör jag mina ben igen och min sida abs. Sedan gör jag mitt bröst i min andra session. Min torsdag lunch break handlar om delts och abs. Sedan efter jobbet ska jag koncentrera mig på min rygg. Fredag är för kalvarbete (mina kalvar är min svagaste muskler) följt av triceps och biceps vid slutet av dagen. Jag använder helgen för att återhämta sig.

Vilka av dina träningspassar tycker du om mest?

Definitivt tillbaka träning. En stor rygg gör att du känner dig mer kraftfull och självsäker än någon annan kroppsdel. Jag gör en hel del deadlifting för att bygga min rygg eftersom det släpper ut så mycket tillväxthormon. Min rygg är mitt hemliga vapen under en tävling - det hjälper mig alltid att göra bra resultat med domarna.

Om någon ville komma in i bodybuilding vad skulle du säga är de tre drag som skulle ge dem de största vinsterna?

Dödlyftor är bra av de anledningar som jag nämnde tidigare, och en stark rygg ger dig också en stabil bas för att bygga andra delar av kroppen. Squats är bra för total kroppsstorlek och form. Förutom att du arbetar med dina största muskelgrupper - dina ben och baksida - hjälper de dig att utveckla en bra sex-pack och ge dig den styrka du behöver göra nästan alla andra drag i gymmet. Min tredje rekommendation skulle vara lat pulldown, vilket är bra för att hjälpa dig att utveckla ett fantastiskt v-format utseende.

Hur viktigt är kost till kroppsbyggnad?

Det är viktigare än någonting annat. Du kan träna hårt, men om din kost inte är rätt får du ingen form av avkastning. Du måste vara verkligen påpekad med ditt förhållande mellan protein och kolhydrater, vilka typer av varje du tar på och när du tar dem. Jag var på en högprotein diet för Mr. Universe. Många säger att det är svårt att lägga på muskler när du försöker stanna magert, men jag håller inte med om det. Du behöver bara behålla dina energinivåer genom att ta på dig massor av bra fetter och protein - broccoli, kyckling, fisk, nötter, avokado, sådana saker. Tack vare min diet behövde jag inte ens göra kardio för att få mig redo

Vad äter du under lågsäsong?

Jag byter min diet lite när jag inte gör mig redo för en show. För närvarande håller jag bara kvar, så jag har mer kolhydrater för att ge mig extra energi att bryta ner fiber och sätta på mer bulk före mitt nästa show i Vegas i november. I oktober går jag tillbaka på min proteindiet. Jag stannar ganska lutande året runt genom att äta rent hela veckan och släppa mitt hår i helgen. Det ger dig något att se fram emot och gör det lättare att hålla dig på rätt väg. Alla borde ha en fusk dag i veckan. Ditt kaloriintag bör variera så att din kropp är i en tillstånd av metabolisk chock. Detta kommer att tvinga det att bryta ner mer fett och hålla dig lutad.

Vilka kosttillskott använder du?

De viktigaste tillskott för tillväxt och återhämtning är aminosyror, glutamin och vassleprotein. Jag tar också kasein, vilket hjälper till proteinsyntesen medan du sover.

Behöver du ta kosttillskott om du vill ha en kroppsbyggare kropp?

Absolut - det är nästan omöjligt att få alla de näringsämnen du behöver för optimal tillväxt och leanness från mat. För att få en stark, välproportionerad kropp behöver du träna hårt och äta och sova bra. Om du uppmärksammar de tre sakerna kommer du till fantastisk form.

Fortsätt med Tyrone Ogedegbe på Twitter: @ Ty9Og

Rekommenderad: