Muskelbyggnad

Muskelbyggnad
Muskelbyggnad

Video: Muskelbyggnad

Video: Muskelbyggnad
Video: VARFÖR DU INTE FÅR RESULTAT PÅ GYMMET 2024, Mars
Anonim

I den andra fasen av vårt 12-veckors muskelbyggande program, gör dig redo att slå de fria vikterna med ett nytt fokus. Målet för de närmaste fyra veckorna är att slutföra tre träningspassar var sjunde dag för att ge dina muskler den stimulans som de behöver för att växa större än någonsin tidigare. Det fantastiska med dumb-bells och barbells är att de kan rekrytera flera muskelgrupper samtidigt, så att du kan lyfta mer vikt, pumpa mer blod runt dina muskler och utlösa en tillväxthormonsökning. När du lyfter extra vikt, avgaser du dina muskler snabbare och mer noggrant, vilket låser upp din kropps maximala muskelväxtpotential. Träningarna här är utformade för att stimulera dina muskler på ett balanserat och proportionellt sätt så att du undviker att överutveckla vissa muskler på bekostnad av andra. Vid slutet av de fyra veckorna har du en starkare, mer muskulös kropp och en som också skyddas mot skada. Kom ihåg att äta 1,5-2 g protein per kilo kroppsvikt varje dag och inom en månad har du packat på mer muskelmassa och blir funktionellt stark. Med allt som äter dig, ökar du oundvikligen lite kroppsfett, men du är inte orolig, Äì den sista fasen av programmet är utformad för att bränna av fett samtidigt som du behåller din nya muskel.

Så här gör du träningen Gör alla tre träningspasserna en gång i veckan och lämna minst en dag, vilar mellan varandra. Drick lite kolhydrat eller ät en banan 30 minuter före varje träning för att bränna din insats. Värm upp genom att göra fem minuter på en kardiomaskin, sedan lätta uppsättningar press-ups och bodyweight squats för att höja din hjärtfrekvens och få dina muskler att fungera. Lämna en minut, vila mellan uppsättningar och två till tre minuter mellan övningar.

Rekommenderad: