Muskelbyggnadsfrågor: Svaren

Innehållsförteckning:

Muskelbyggnadsfrågor: Svaren
Muskelbyggnadsfrågor: Svaren

Video: Muskelbyggnadsfrågor: Svaren

Video: Muskelbyggnadsfrågor: Svaren
Video: Däckteknik på 60 sekunder: Sköt om däcktrycket 2024, Mars
Anonim

Vissa träningsfrågor är lätta att svara - ja, du måste squat och nej, sit-ups bygger inte en sex-pack - men andra är inte så tydliga. Så vi har kombinerat spetskompetens med praktisk erfarenhet för att ge definitiva svar på några av de viktigaste frågorna om att bygga muskler

Kan jag byta mina muskler från långsam rubbning till snabbkörning?

Den åldrigaste frågan. Slow-twitch eller typ 1-muskelfibrer är förknippade med uthållighet, medan snabba eller typ 2-fibrer har mer att göra med kraft och explosivitet - och du kan aktivera dessa genom saker som tyngdlyftning. Dessa är vidare uppdelade i typ 2a (snabbsträngning) och typ 2x (super snabbsträngning). Men medan experter tenderar att hålla med om att fibrer kan förändras inom sin typ - 2a kan konvertera till 2x och vice versa - de argumenterar fortfarande för huruvida träning kan ändra typ 1 till typ 2-muskelfibrer eller omvänd. Faktum är att forskare nyligen har upptäckt en annan kategori - "hybrid" fibrer som har kvaliteter av både långsam och snabb trötthet. Samförståndet? Du är förmodligen född med en 50/50 delning och träning kan skaka balansen med 10% på ett eller annat sätt. Hur som helst kan du bygga mer av båda typerna med träning, så "Jag är bara inte byggd för att lyfta" ursäkt är ogiltig.

Är sprit att göra mina gym sessioner meningslösa?

Du planerar en stor fredags kvällssession, så är det värt att slå på gymmet vid lunchtid eller kommer ölnen ångra ditt hårda arbete? Tja, du har säkert hört att alkohol sänker testosteron - men effekten är inte så illa. Att dricka 120g alkohol (motsvarande 6,6 pints med 4% öl) kan orsaka en 23% droppe i upp till 16 timmar, men en studie publicerad 2000 visade att konsumera 70g alkohol efter träning hade ingen effekt på testosteron och liten effekt på fetthormon kortisol. Det finns också få bevis för att det visar att måttlig dricks ökar muskelskador efter träning eller minskar styrkan. Kort sagt, pounding tequila efter bendag är inte tillrådligt, men oroa dig inte för den udda pinten.

Image
Image

Kan jag dricka kaffe efter träning?

Du är i eftermiddagsnedgången efter gym, men kommer en amerikan att skämma på dig eller ytterligare straffa ditt redan stressade system? "Det beror på hur väl varje person hanterar det", säger Kit Baker, tränare i London Gym Urban Kings (urbankingsgym.com). "Kaffe är en stimulans och kan ge ett användbart hormonförhöjning, förbättra motivation, ansträngning och ämnesomsättning - men idag är människor ofta överbelastade med stresshormoner innan vi till och med lägger på stressen i träning, än mindre en extra espresso. Om din kropp inte klarar av dessa påfrestningar kan detta leda till återhämtningsproblem och störd sömn. Post-workout-kaffe ska förmodligen ses som en lyx som är reserverad för dem som kan hantera livets fysiska och mentala stress.

Image
Image

Ska jag träna medan jag är sjuk?

Kraft genom din förkylning eller sköta dig själv med sopp- och DVD-boxsatser? Ta en cue från prosporterlag: om det ligger ovanför bröstet - öron, näsa eller hals - är det bra att träna, med lite mindre intensitet än vanligt. Om det träffar lungorna eller under, stanna i sängen. Det är när uttorkning blir ett problem och ditt immunförsvar är under tryck. Att lägga till träning i mixen kan trycka på din kropp till brytpunkt.

Image
Image

Betyder ömhet att min rutin jobbar?

Kort svar: nej. Det finns olika teorier om vad som orsakar fördröjd muskelsårhet (DOMS), inklusive mjölksyra, bindvävskada och inflammation. Det är förmodligen en kombination av flera faktorer, men forskare är överens om att huvudorsaken gör något nytt. Du kanske har en bänk på 200kg, säger, men förstörs av Zumba - och du kan ha en produktiv träning utan att ens vara lite öm efteråt. Du kan också träna när du är ont - det kan till och med hjälpa till att lindra smärtan.

Vad är den bästa musiken för en stor bröstsession?

Det är ganska väl etablerat att matcha musikens BPM till dina fotspår kan förbättra din körning, men vad ska du lyssna på under tung lyftning? Det spelar ingen roll så länge du njuter av det. Enligt studier av Dr David-Lee Priest på Brunel University, har musik sin största fördel innan du börjar och mellan uppsättningar. "Det är som att ta en mild stimulans", säger Priest. "Det kommer att öka din hjärtfrekvens och blodtryck något." Vårt förslag? Metallica för ben, NWA för bröst.

Image
Image

Kommer du att undvika sex hjälper mig att träna hårdare?

Räkna inte med det. Boxare från Muhammad Ali till Manny Pacquiao har fastnat på celibat före stora slagsmål, men olympiska guldmedalisten Ryan Lochte uppskattade att "70 till 75% av befolkningen" i olympiska byn 2012 gick motsatt och UFC kvinnors mästare Ronda Rousey säger att hon försöker att ha så mycket sex som möjligt före en kamp, för "för flickor höjer det testosteron". Vad säger vetenskapen? Tja, en studie av University of Georgia bekräftade att kön ökar testosteron - för män och kvinnor - men det är oklart om effekten uttalas tillräckligt för att öka din dödlift.

Image
Image

En gång för alla borde jag sträcka före träning?

Den senaste domen är att det förmodligen inte kommer att skada dig, men statisk sträckning är osannolikt att hjälpa till med träningen."Om ditt mål är att lyfta något tungt, hoppa högt eller springa fort, sträcker sig först kommer det inte att hjälpa", säger Baker. "Faktum är att studier tyder på att sträckning före träning tillfälligt kommer att försvaga dina muskler, vilket minskar toppkraftproduktionen." Det säger inte att du inte bör värma upp. "Istället för statiska sträckor, använd de rörelser du ska träna och gradvis öka intervallet och belastningen," föreslår Baker. "Om du håller på att kasta 100 kg, börja med ett kvasthandtag och arbeta dig upp."

Rekommenderad: