Muskel-byggande vegansk måltidsplan

Artikelinnehåll

Massor av människor hatar idén att äta saker med ansikten - men det är möjligt att vara mjuk i hjärtat och svårt av pec. Denna veganvänliga meny matar din kropp med växtprotein för ny muskeltillväxt, tillsammans med friska fetter och kolhydrater med långsam frisättning för att bränna dina träningar och öka återhämtningen. Och även om du äter kött är det tillräckligt gott att fresta dig för en dag.

Frukost

Tofu omelett med sparris och tomat ger aminosyror, som hjälper till att utveckla ny muskel.

Lunch

Quinoa med pinjenötter, sötpotatis och spenat är hög i järn, vilket ger arbetsmuskler med syre.

snacks

Riskakor med mandelsmör och blåbär tillhandahålla mangan, vilket bidrar till att skydda mot fria radikaler skador efter en hård träning.

Middag - Rödbönsgryta

Ingredienser (serverar 6)

440g röd njurbönor / 250g pinto bönor / 250g kikärter / 100g sojabönor / 1 rödlök, hackad / 1 grönsaksstam kub / 3 stenglar selleri, tärningar / 2 röd paprika, tärningar / 6 vitlöksklyftor, finhackad / 1 laurblad / 2tsp Worcestershire sås / Svartpeppar till smak / 1TSP Tabasco sås / 1 burk hackade tomater / 2tsp tomatpuré / 2 msk rapsolja / 300 ml vatten

Att göra

  • Stek löken och vitlök i rapsoljan över en medium värme i en djup kruka i fem minuter.
  • Tillsätt paprika och selleri och laga i ytterligare två minuter.
  • Tillsätt tomatpuré och Worcestershire sås och laga mat i ytterligare en minut.
  • Lägg laurbladet, den hackade tomaten, lagerkuben och 300 ml vatten och koka i fem minuter.
  • Tillsätt bönor och kikärter, minska värmen, täck och simma i 20 minuter.

Ge Oss Din Åsikt