Muskeln är inte byggd av kött ensam - det finns gott om vegetarvänliga källor till muskelbyggande, kroppsreparationsprotein. Oavsett om du är en fullvuxen veggie eller en köttätare som gillar att dabble, prova den här planen och bli en grön jätte.
Frukost
Gröt havre med mjölk kombinerar en stor dos protein med långsamma kolhydrater för att hjälpa till att bränna din morgon.
Lunch
Rostad butternut squash med getost (serverar 2)
1 butternut squash, halverad / En nypa chili flingor / 1tsp timjan /1 vitlöksklyfta, krossad / 2 sorters olivolja / 1 zucchini, hackad / 1 rödpeppar, hackad / 100g getost / 50g pinjenötter / 100g körsbärstomater, halverad / 1spsk persilja / 1spsk parmesan
Att göra
- Värm ugnen till 180 ° C / gasmärke 4. Criss-cross köttet av varje squashhalv med en skarp kniv.
- Blanda chili, timjan, vitlök och olivolja och borsta köttet med blandningen.
- Rosta squashen i ett stekande tenn i 40 minuter.
- Rast i peppar och zucchini i 25 minuter.
- Ta bort squashen från ugnen och stek med grillad grädde, getost, pinjenötter och tomater och steka sedan i ytterligare tio minuter.
- Stänk revet parmesan och hackad persilja över toppen och servera sedan.
Middag
Chickpea curry är fylld med protein och fiber för att fylla dig och upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem.
snacks
Höstost, Grekisk yoghurt och mandlar alla ger höga doser protein, vilket hjälper till att stödja din muskelbyggnad mellan måltiderna.
Näringsinformation
Getost innehåller en kraftig träff av protein, liksom att vara låg i salt och hög i vitamin D och K.
zucchini är en källa till mangan, som hjälper kroppen att bearbeta protein och producera testosteron.
kottar är fulla av protein, vitamin A och hälsosamt omättat fett.
Dagliga totalsummor
2,613 kalorier
331 g kolhydrater
156g protein
77g fett
