Vill du ha större armar i bråttom? Tänk kroppsvikt, inte kroppsbyggnad. Medan en nyligen genomförd studie från American Council on Exercise fann att krullarna är utmärkta för att stimulera dina biceps-muskler, är det faktiskt supination - med palmerna vänd utåt - det är nyckeln till snabb tillväxt eftersom det möjliggör mer maximal kraftutveckling. Och för supination blir rörelser inte mycket bättre än biceps planche.
"Detta utmanar bicepsen att brinna när armbågen är hyperextended", säger veteran tränare Chad Waterbury. "När du kombinerar det med den intensiva främre deltoidaktivering, skapar du en stimulans mot bicepsmusklerna som de sällan stöter på med traditionella motståndsövningar." Resultat? En rättare vägen till större biceps.
Hur man gör det
Ställer 5 Tid 5sec Resten 90sec
Börja med dina höfter högt, händer klockan 4 och 8, fingrarna pekar något bakåt. Skjut din kropp så långt framåt som du kan utan att röra dina händer och fötter. Håll dina armbågsförband hyperextended överallt, särskilt i slutet position.
